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声，可这回不是明明放的，竟然是疯放的，而她竟然好意思笑，而且笑的还很大声，还对着屁股扇风好叫她们闻闻臭屁……可是别伤及无辜好不好！
转念一想，莫非疯想照顾明明的面子才这么做的？虽然我已被她们认定为姐妹，但毕竟还不是真正的姐妹，一个人丢脸毕竟没有全部丢脸严重，可如果这样的话，另两个也应该来个屁啊！
噗——啊！maria还真放了个响屁，一样笑地很大声，这两人还向小敏打眼色，然而小敏紧绷着脸，却半天都响不出来一个，看来屁也不是强求地。
等一下！她们这么好意思地在我面前为所欲为，应当说我已经在她们眼里不是男人了，完了，以后的日子可难熬了。
看看！她们现在就不理会我鄙视的眼神，继续做她们的瑜伽。
别说这玩意还真有效，说身体热就真的热，明明和maria已经出汗了，我就带着点兴趣跟着看了下去“换姿势做让身体发生更大热量的姿势”山姿势2，依然不解，人依然直立“两手臂向天空伸举，视线看手末端，此时需注意的是，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在此姿势中，按前面的方法做10次深深的呼吸，此时，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹。这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细，拉伸脊椎，使身体变暖，要充分呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸，长长地拉伸脊椎，这姿势需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的。”讲到这儿，我忽然觉得风声响响，却是她们的呼吸声，望着她们不住张大的鼻孔我真想找什么往里镖，不过她们是不是出问题了，这么急促对吗？明明和maria的手腿还有一点抖，然而我是过度担心“头后仰呼吸，呼吸声音会有点急促，但那不是错误的，要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。”可是未免恐怖了点吧，光听声音的话还以为是老虎低吼呢……女人是老虎，真想唱这首歌。
“这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。”第一小节课结束了，她们顿时松了口气坐在地上，一个个汗流满面，又是掐胳膊又掐腿，只是做个呼吸有这么累吗？
不过我觉得还是别出声的好，最好转身去面壁，可还是有人戳了我几下，就听疯笑道“来啊勾勾，和我们一起做呀？”
“不要，那是女人玩的。”
“你不就是女人嘛，来嘛~~”小敏笑嘻嘻的看着我，却用脚指头挠了挠疯的脚心，疯一巴掌扇过去，小敏敏捷地闪开，却装地像三岁小孩子似地拍着手，“疯~~我要喝水~~”
明明和maria本是斜栽着，一听水顿时坐起来嚷嚷着“我也要~~”
可疯一边倒水一边对明明和maria怒嗔“要喝自已倒去！没人伺候你俩！”却把倒好的水递给小敏，明明非常不乐意的狂拍地，“那你为啥给她倒啊！说！你是不是想勾引我老公！？”
“是呀！我就是勾引你老公，你能把我怎么着？”疯还捧起小敏的脸，狠狠地亲了她一下，可是小敏却十分厌恶地呃了一声，用手背擦着被亲的地方还一边喝着水，这下疯不乐意了，“哎你咋回事儿！我要你还不乐意了是不？”随手一掌拍在她的背上，扑的一声，明明和maria惨遭水喷，接着小敏剧烈地咳嗽，想是呛地不轻。
然后就是非常吵闹的争吵了，虽然无法听而不闻，但至少能眼不见为净，可是闹到后来打了起来，疯和小敏十指交扣比拼力气，我看到了就在一旁笑道“看看！练什么瑜伽呀，每天晚上打一架不就得了。”
她俩突然停了下来，伴随另外两人慢慢地凝视着我，然后眼睛聚在一起，不约而同地点了点头，忽地一下就全向我扑来，这个拉手那个拉脚，我活活地被她们拉了下来，可是接下来就是我虐待她们的时候，小样儿地，都造反了是不！跟我斗，全都踩在脚底下。
真是的，害我出了一身汗，不过郁闷的是这身汗出的太不值了，我才用了几分力，就像拿着一把强弓偏要射驽箭的感觉，太不爽了。
她们也自知无法拿我怎么样，就都要回房间去，小敏还撒娇咧，“明明，抱我~~”明明倒是很乐意，高高兴兴地上去抱，可是刚抱起来却连她自己也跟着摔到地上。
这当中只有我看到怎么回事，决对的气力不济，这死胖子真是腐败到可以了，居然连小敏都抱不动，可疯和maria不明所以上前扶人，这时明明脆在地上半身压在小敏身上还呵呵呵地笑呢，一点都不痛惜小敏哎唷的叫唤着。
所以我就说啦“死胖子，我看你应该用我的哑铃练练了，你连小敏都抱不动妄你长了这身肥肉啊。”
明明连不服气呢，“谁说的，刚才是脚滑！我怎么可能抱不动我老公呢！”说着就把她抱了起来，“看见没有！别搁那儿瞎造谣！是不老公？”
“是~~老婆我们去觉觉去啊？”小敏温柔地波了下明明，她还得意地哼了我一下，“走啦老公，我们觉觉去。”呃~~真是恶心加肉麻，看来一会儿得扫扫床，一定有好几层的鸡皮疙瘩。
啊啊——突然传来两声尖叫，这一看——连人带人地摔倒在地上，唉，说她什么好呢？算啦，现在用不着我咧，有人正对她严惩呢。
然后没人的时候，我偷偷跟着教程试了一下，感觉……不错。
同居第一年
第三十八篇 - 瘦身男女（四）
今个，晚饭后的两小时之后，她们又来到俺地房间里学习瑜伽，不知道今天能闹出什么笑话来不，嗯……肯定会！
练习过山姿势1和2之后，要练习的是“达到纤细的腰和漂亮的腿的姿势”……纤细的腰嘛，心中不住窃笑，眼睛瞄向明明和maria，感觉一个能混两个小敏一个能混一个半，不知道啥时候能纤下来呢？吓！快转头，她俩看过来了！
教程开始“现在开始做站姿瑜伽，这次是伸展全身肌肉的半月姿势，首先前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，双手交扣，只有食指伸直并拢，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气身体弯向右边，使整个身体看起来像弯弯的半月，再吸气呼气向左，然后站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气、臂部向左推，推移臂部，弯曲上身向右，注意上身不应向前弯曲，此姿势保持30秒。
此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。”
嘿嘿嘿，到我使坏的时间啦，“明明你怎么在发抖啊？小敏你肚脐快露出来了，哎maria你的姿势和人不一样啊！疯你的……”
啊哈哈，惹祸了，被群殴了，可我是后悔了，再也不敢打扰她们，如果老是重来的话可对我没好处啊。
所以她们又维持了30秒……“three、two、one、吸气向中间，站直，再一次，深深吸气呼气身体向左弯，坚持30秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力……three、two、one、站直，现在放松手臂。”
“停停停！”突然小敏莫名其妙地跑开了，一溜烟地跑进厕所……未免有效的过份了吧，人家只是说预防便秘可没说是治疗，有没有这么巧的事呀。
她们三个笑嘻嘻地站在厕所门口，疯敲了敲门“小敏？你在里面干嘛呢？”
小敏在里面斥了声“闭嘴！”不过声音好似被人掐着脖子时所发出的，嘿嘿嘿，还用解释在干嘛吗？突然疯把门拉开一段，吹嘘着把脑袋伸了进去，粗声说“小敏~~我来偷窥来了~~”
“去死！——”一阵儿乒乓声，小敏乱扔东西把她赶了出来，疯赶忙关上门，还面有苦色地捂着鼻子，大拇指指着里面说“好臭哦！”
跟着小敏大叫起来“闭嘴，去死——”好像发了疯，厕所里乒乓地……希望别摔我的东西。
这时候maria又想开门，却拉不开，想是小敏在里面顶住了，这下她们可来劲了，三人嚷嚷着齐上，就听小敏在里面啊啊叫着还不住求饶，好几次门差点被攻破，唉~~真可怜她，上个厕所还这么不消停，不过……为啥她们一定要进去呢，臭熏熏地很舒服吗？
总算安静下来后，她们又重来了一次，唉，无语了。
“现在放松手臂，能让头部有个宽敞的空间，脖子向后仰45度，一开始不舒服的话向两边的肩膀左右摇摆下颚几次，感觉好点后，手臂再往天空深举，吸气呼气身体向后仰，手臂与上身保持直线尽最大能力后仰，然后吸气站直，再呼气向下，仍是手臂与上身保持直线，用食指触到地面，起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。”哈哈，就疯能够着地面，像明明这种腰粗的，只是在做90度的大鞠躬而已，不过瑜伽对女人来说还真显形体，我从来就没觉得疯的屁股翘翘地，这时看去还真像样儿，不过另外三个嘛……小敏相形见拙，明明和maria根本就没翘起来。
“双臂再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，此时呼吸困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。”这刚说完，就听两声尖叫伴随着两声重响，明明和maria直挺挺的躺在地上，她俩还笑咧，不过疯和小敏一点都没在意，专注那30秒呢，这么看来，只有疯够得上是前凸后翘呀。
30秒后“站直，吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，此动作拉伸腰部和大腿后侧，走路多的时候，有利于消除疲劳感。”
看到这里，明明和maria再也受不了了，郁闷地坐在地上，明明发牢骚地嚷着“我不做了，这跟本就不是我能练的嘛！”maria也跟着嚷嚷“谁说不是呀！根本就不是人能做的嘛！”
“你啥意思？~~你说我不是人呗？”疯从腿缝中恶狠狠地盯着maria，她还不知悔改地嘟囔着嘴，不过也不敢出声，最后重重地哼了一声，把脸转向别处。不过我的视线在小敏身上，她始终差那么一点贴到腿，怎么压都下不去，后来直起身猛地弯腰，似是想借下冲之力贴上，可是……贴是贴上了，不过人却向前倒去，不偏不倚，屁股顶进大号抽屉格中，哇哈哈哈，塞进去了塞进去了！她想起身，可是头卡在下面动都动不了，抬高双腿，好像顶到尾椎不敢再抬，瞄了我一眼，却不像是求救，我猜她是想要劈开腿翻身，却觉得动作太不雅观，最后只得向她们求助，谁想人都笑翻了，放任她活受罪，后来更是齐力把她再塞进去一点，哇哈哈，那画面就像小敏被抽屉给吃了。
小敏被逼到这份上也顾不得形象了，就算两腿张开着出来也在所不惜，一出来就疯狂地蹂躏趴在地上大笑的人，就连我都不放过……
再次重来后的30秒后，明明和maria居然不再闹脾气，乖乖的继续跟着做，“站直后，放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是椅子姿势，这个椅子姿势就像坐在透明椅子上，是很辛苦的动作，先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度，前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲，然后手臂前伸平举，一边吸气，一边往后推腰部，达到上身与腿呈90度，以这个态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明的椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，重心放在脚后跟，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，努力坚持30秒。”
哇哇塞，这姿势好，虽然某些人看着像在便便，“疯啊，以后谁犯错就用这招罚她吧。”
可她没理我，只见她脸绷得十分紧，全身都在发抖，另三位也是，而老师说“臀部越来越往前移，说明赘肉多。”她们就收紧自己的屁股，互相瞄着别人的屁股偷笑，可那叫笑吗，好像筋肉在抽筋，她们抖得越来越厉害，身子一点一点矮了下去，可老师又说了“臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，膝盖和脚保持直线姿势，累的时候收紧腹部。”这一收可不要紧，四人直接向后倒了下去，一屁股坐在地上，可是，她们的姿势居然没变，哇哈哈哈，全都僵了，都向我大呼求救，我当即就耍了一套降龙、十八、掌！——啪啪啪啪……
“下一步是弯弓姿势，弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有对腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作，虽然很累，但是忍耐、坚持下来的话，会造就身体美好的曲线，先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度，掌心向上，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，慢慢把腿举向天空，这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。”可她们全在往外掰，身体摇摇晃晃地还向前倒，腿也挺不直，但是她们还是努力的坚持着。
“都抬上去后，慢慢弯下上身，左手与地面平行伸直，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将膝盖站的更直。”又是刚说完，小敏就没撑住，明明跟在后面，然后是maria，再就是疯，倒地乱七八糟地，没想到她们只是一笑了之，仍不放弃地继续抬起，不过整个人都晃来晃去的，真的能达到锻炼的效果吗？
“这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间，不能坚持的人，一开始不要太勉强。”这老师又怎么总是在关键的时候为学生开脱呢？“以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。”
嘿嘿嘿，提起这个赘肉嘛~~还真多咧，隔着睡衣都显现出来了，跟小山丘似的，不过这小而紧绷的屁屁嘛……有些人！不知何年何月、得尝所望~~
“非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散在脚掌，左手跟用力往前伸，视线望向远处，在某处定点注视很重要，全部精神集中在姿势。”嗯……真的假的！这老师会催眠怎么地，说着说着都站得平稳很多，太不可思议了，虽说明明和maria的手腿都在抖，疯和小敏时不时地扶一下桌子……
30秒后，这一站直，四人全都软趴在地上，汗水如泉涌一样，一个个快死了似地叫着“水~~水~~我要水~~”
圈她个叉叉，她们锻炼关我啥事，我怎么非要伺候她们！？
“诺，你的……你的……你的……你的……”喂喂喂，我只是想让她们快点离开而已，这是策略，NO懦夫！！明白地！？
没想到策略失败，她们喝水的速度好像猫在用舌头舔一样，明明更是趴在小敏身边撒娇“老公~~你看看我后腰那儿怎么了呗？好像有点痛呀。”
小敏拉开衣服一看，上面有三条红紫色的细横纹，好像被绳子勒出来的，她上去摸了一下，明明就大声哀嚎，可咋看都像装出来地。
不过也就我这么想，小敏紧张地叫来疯和maria，“你们看这是怎么弄的呀？”
疯看了看，想了想说“会不会是睡觉的时候疙的？”
Maria摇了摇头，“不像，这都紫了，像是勒出来的。”一听这话，小敏顿时满面愁容地抚摸着明明的背说“明明，你是不是为了瘦用绳子硬勒呀！？那可不行啊！”
明明容笑道“我才没有呢！那种笨方法我才不会用呢！”
疯纳闷了，“那这伤哪来的呢？”
这时明理儿的我就插嘴了“不防把肉挤一下就知道了。”
虽然此话一出遭到鄙视，不过她们还是试了一下，然后就狂笑起来，嘿嘿嘿，我说的绝对没错，就是刚才练瑜伽的时候，因为腰身上的赘肉相挤出来的伤，哈哈哈哈，这下丢人丢大咧，明明又窘又气的坐在墙角受着她们无情地嘲笑，可一转眼她爬到笑得最大声的maria身边，一把拉起她的后腰上的衣服，只看了一眼就得意地说“哼！你还敢笑，自己照照镜子去。”
哇哈哈哈，还不承认自己是肥妹，她也被自己挤伤了，不过她倒很想拖人下水，就去拉疯和小敏的衣服，结果……没有吗？错！错！错！三道红红的细横纹，虽然没紫，但是也表明她俩也是肥地！哇哈哈哈……
结果不论是明面上笑得最开心，还是暗地里笑的最开心的我又被群殴了一次。
再休息了五分钟后，做了一次相反的动作，不过这次更不稳定，好像用右脚支撑更难达到平衡，加之这次感受到腰间的疼痛，她们试了好几次再勉强站直。一坐下来又要死不活地嚷嚷着要水，要不是离得太近，我就挖点鼻屎叫她们尝尝。
然而接下来的这个姿势立码叫maria和明明两眼放光，“鹰姿势，对下身很壮，比较肥胖的人很有效，会每天看到腿部越来越苗条的效果。”这两人当时就把疯和小敏赶到后排，早就忘记累得腰酸腿酸，精神抖擞地准备开始了。
“先把手臂举向天空吸气，呼气时，弯下腰双手缠绕，右手在下面左手在上面，掌心相对，然后站直举直手臂，再弯腰臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿，抬起右腿放在左腿上，这时就像拧衣服一样拧紧，下身肥胖的人，希望拧得更紧一点，尽量挺直上身，能拧到脚跟的人拧到脚跟。”转头一看她们，明明和maria脚指头都粘不到另一条腿的裤子，就算站直也碰不到呀，往下蹲的时候，更会失去平衡而倒下去，哈哈，双手双腿正缠着呢，好像没有哪个有空来救命啊，最恐怖的就是明明朝桌子这边倒来，乓地一声，还好这个动作手臂举在前面，不然哪，小鼻子撞歪它。
结果，“做不到的人，可以像架起二郎腿一样，把脚大拇趾轻轻放在地面，手臂不能拧紧的人，将两手放在手臂上，像抱住自己一样，将肩膀往下压，并坚持，坚持30秒，为了能拧得更紧，最好能拧到最后……做完之后轻松地呼吸3次，然后做相反的动作，坚持30秒。”可是谈何容易，只五秒钟她们就晃来晃去，抖得十分厉害，面部表情十分痛苦，想必是哪里在抽筋，尤其是肩膀，冷汗不停地流，真是像老师所说的“这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩膀肌肉。”
不过这“拧紧身体，对生理期间也很有益处。”的说……咳咳咳咳……原来这节课纯是给女人练的呀，不过后来又说男人练也可以，嗯……小敏和疯都很吃力，好像一般人拧不过来呢，倒是给我一种要是练好的话腿会变长的感觉，要不然翘着腿怎么可能勾到自己的后脚跟！嗯，有待观察。
30秒后“放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是三角姿势。”
同居第一年
第三十九篇 - 瘦身男女（五）
“这个三角姿势对矫正全身姿势是非常有效的，也是最累的，汗水也会出的最多。”嗯……该不会汗流成河吧！？
“先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，即是脚背与手臂平行，左脚往内10度。然后吸气、呼气时弯曲右腿膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，上身端正地向着前方，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸。”切~~不就像是站弓箭步嘛，可是为啥有人站不稳呢？明明和maria大腿还在发抖，呼吸也变得急促，这还没开始呢吧！？嘿嘿，不过机会来了，我拿起小木棍照明明戳去“喂喂！死胖子把腿挺直！”
然而我只是轻碰了两下明明的膝盖，她就失去平衡向前面的maria扑去，两只手正好抓在她的屁股上，maria受力向前扑去，按倒了小敏，小敏又按倒了疯，而疯前面只有桌子，只能趴到上面。
然而倒下后的她们全都僵住一动不动，也不发出任何响声，若大个空间瞬间变得沉寂，似是有种无形的压力，就这样过了五秒钟，忽闻她们齐声低吼“死勾勾——”脸全都变黑了，莫非是请到母夜叉上身！？
啊……都来到我面前了！抬着双手想干嘛！？明明更加露出了奸邪的笑容，这么看来我可能中了死胖子的奸计，又要挨削了……啊——
经过一阵儿折腾后，我现在的情况？……正像弥乐佛似地坐在床上喝茶，哼哼！正所谓魔高一尺，佛高一丈，小样儿地，跟俺斗，起司吧。
“现在将右手往下放，伸直手臂贴在膝盖内侧，手指尖贴在地面，举向天空的手臂尽量伸举，视线望着手根，坚持25秒，此时如果骨盆往外的话，虽然舒服点，但是没有效果，要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩，注意左腿要挺直。这个动作应保持上身与地面成45度角，初学者不用太勉强，将手放在膝盖略微弯曲身体。”
这个动作好像全身都在用力似的，我看她们都绷的紧紧的，不过……我拿起小棍子敲了敲疯的屁股，“往前！往前！”意外的是她不光照着指示做，竟然都不回头责怪我，这样我就更来劲了，又敲了小敏两下“你的手不够高！”再戳了两下maria，“膝盖不够90度，再往下点。”嘿嘿，我倒成了监督的了。
“勾勾~~我有没有啥错的地方啊？”呀呵！还有人自动上门呀！可却是那个死胖子，我爱理不理地答说“你呀~~错不错都一样，你就算错了我也看不出来，看你的大屁股，咋瞧都是往外撅地。”
哈哈，练习无法中断，就听一阵儿细细的咒语声传来，挠着我的耳机相当地痒，俺真想看看明明现在是什么表情，怒加忍耐简称怒忍，不知道是哪一级的。
所以我就可怜她一下，小棍子朝她肚子上点了点，“收缩收缩！”
不想明明啊！地一声，人也向前倒去，又来了一次连环倒，然而这回疯无法趴到桌上，撞向了中间的抽屉，乒地一声，抽屉就陷进去了，更加没想到的是！疯的杯子倒了下来，正好扣在她的背上！……报应，决对是报应，哇哈哈哈。
意外的是她换好衣服后没来殴我，而是默默地继续做。不过这个动作倒是蛮简单的，她们都能把身体弯到45度角，不过真像老师说的一样会很累，还有几度倾斜的迹象，而当做完反面的姿势时，汗水流地哗哗地，还真差点流成河，嘿嘿，夸张了，不过空气中充满了湿汗的味道真让我感觉怪怪地，就像我闻榴莲的味道，说它臭时又觉得香，说它香又觉得臭地感觉。
“放松身体，轻松地呼吸3次……。”
这人一站直，她们就嚷嚷着“勾勾~~我要喝水~~”可水杯就在小敏和疯的面前，她俩居然连手都不愿意抬，我又怎么可能理她们，当即呵斥“自已倒去！”
这时疯抽出别在腰间的毛巾擦拭汗水，一边说“没看我们忙着呢吗？快点！”
无语了，明摆着就是不想让我轻闲是吧，我转身去面壁，打定主意不理她们，可疯又说“哎唷，你说这万一我没拿稳把水撒出来可咋整呀？哎呀！~~”
哼！还吓我咧，鬼都不让这个当，忽闻疯“哎唷！”一声，嗯！？怎么背上又湿又凉！？吼~~疯竟然把水泼到我身上，她竟然还装地很无辜地说“我不是故意的~~”我看她就是报复！
我一边脱下湿衣一边说“对，你不是故意地，是有意地。”
疯仍是装无辜地说“才没有呢，我才不是有意地，我是特意儿地。”
……我忍，等她一会儿完事儿地，把她拉到厕所里浇凉水。
“下一个是树姿势，它对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的骨盆很有效果。”嗯……美丽的骨盆？翻译上的错误吧，我想应该是屁屁。
“先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态，把右脚尽可能往上抬。”很像我们小时候玩的用膝盖对撞的游戏呢，呀~~童年真美好呀~~“呼气、吸气时将右脚搭在左腿根处，脚心向上，右腿膝盖向外向后放下，注意膝盖往后，臀部向前推才有效果，将右手放在胸前，可以的话，将左手在胸前合十，大拇指交错，慢慢的举向天空，坚持40秒，做不好这个动作的人，可将脚踩在大腿内侧，觉得这个动作也有困难的人，可以将脚踩在膝盖内侧，如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明姿势很正确，这个动作可以修复受伤的骨盆，并美倾骨盆的外形，因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。”呵呵，居然有这事儿，集中力的练法还跟身体有关，真是长见识了，不过，她们没一个像老师那样把脚放在腿根上，只能踩着膝盖，站得一般稳，看起来蛮轻松地。
但是我还是把小棍子伸出去，先点了点小敏的腿，“腿往后扳，胳膊要在耳朵后面。”她照着做，身体就晃动起来，要不是我借她小棍撑了一下，差点就摔倒了。这么看来，姿势都不标准，难怪这么轻松，我继续挥舞小棍棍，这打一下那儿戳一下，谁想一个得意忘形，本是戳向疯的肩膀，可没想到没拿稳，棍子掉落时碰到了不应该碰的地方，更加在抓住棍子的时候棍尖上翘……这回挨削我是认了，十分诚心地认了。
40秒后“要慢慢把手移到胸前，放松姿势，然后做相反的姿势。”
再40秒后，轻松呼吸3次后，要做的是塑造有弹力的腹部和漂亮肩膀的姿势。“现在要做屈膝的动作，是一个对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀，非常有帮助的动作，骆驼姿势。先跪地，两个拳头，放在两膝中间使之打开至15厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上，手放在臀部上，需要注意的是，大拇指在上顶着腰很重要，然后从腹部开始，头是最后，慢慢向后仰，初学者将头抬起来，能看到前方即可，就这样停止。柔软性好的人，头也往后，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，保持下身成直角，臀部向前推，坚持25秒，这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，对腰痛的人是很好的动作，还有运动肩膀肌肉，造就美丽的肩膀曲线。”
呼呼，瘦人跟胖人就是不一样，明明和maria咋瞧都只是像在直跪着，腰几乎都没弯过，不像小敏和疯，两人都抓着自己的脚呢，我坐在床上正好看着疯倒过来的脸，隐约还能感受到呼来的气息，不过这时我在想“要是她笑起来的话会怎么样呢？”我就对她做了个面目全非式的鬼脸，她不想笑都不成，哇哈哈哈，原来会如此呀——笑了就会腰部抽动，似乎会很痛，那把她痛苦的，苦着脸好像要流泪了，开心死俺了。然而明明和maira两人只是轻微地后仰着，也没笑，可就是不知道为啥，她俩每隔几秒上身就剧烈地颤抖几下，难道说我眼花？
“……three、two、one、恢复，把手放在腰上慢慢抬起上身，下一个动作是兔子姿势，如大家所知，缩小脸部、排毒、缩小腹部，是对健康非常有帮助的动作，在做这个动作前，出很多汗的人，擦拭一下胸前的汗水，否则汗水会顺着眼部流下来。两腿紧闭跪坐，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推，然后下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖，继续往下，脚背仍贴地面，大腿直起，直到头顶触地，身体成圆圆的形状，坚持30秒，坚持体重放在前面，额头不能贴着膝盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，练习很多次的话，会有一天把额头贴着膝盖的，请努力的做，这个动作，给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞，会使头脑清晰，提升脸部下垂的肌肉。”
嘻嘻，因为她们无法将额头放在膝盖上面，所以她们的动作好像小时候犯了错，大人叫我们撅着屁股挨鞭子的姿势呢，哎呀呀，手痒痒了，怎么办！？
“……three、two、one、恢复，放松身体，轻松地呼吸3次。”
“下一个动作是猫姿势，猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收缩，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。跪坐，先把膝盖打开到与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，往前按在地上，就像婴儿在地上爬一样，小腿与大腿成直角，大腿与上身成直角，上身再与手臂成直角，身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。”哎呀呀，欲火要焚身呀，俺地小手真想挥一棍子，忍住！忍！……“腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高，腰部会感到紧绷，在这个状态呼吸，腰下压的时候吸气，上提的时候呼气，上提的样子就像猫弓起腰，背部提成圆形，低头看向地面，最大限度地提高身体，最大限度的收缩小肚子，下压时，最大限度地下压，抬头看向天空，这个动作要随同呼吸一起做，反复做3次。”
呼——总算压住欲火了，不过……“明明？你有在练吗？”
她立码抓来一个纸团丢来“死女人！别在哪儿搞乱！”
我挥手打飞，趴在床上看着她微笑地说“可你的腰一点没有动啊？”
“你才没动呢！”明明虽然不承认，可是旁边的maria说“真的哎！明明，你跟本就没动！”把明明郁闷够呛，哇哈哈哈，肥到这地步，恐怕非个千八百年是瘦不下来呀。
“做完后，下身姿势不变，将双手最大限度地往前伸，先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上，最大限度地贴在地上，姿势坚持30秒，这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重加压，呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面，这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。”
只见明明的胸跟地面差很大一段距离呢，maria都比她强一点，谁想这时她对我说“勾勾~~来帮下忙呗。”
“帮什么忙？”
“帮我往下压。”嘿嘿嘿，我当然要答应了，可是呢，我才不用手，这么壮的家伙自然得用脚去踩，刚踩上去明明就发觉了，站起来就想掐我，还好我扣住她的双手，不过却被她踹了好几脚，然后还要我帮忙往下压，这不是给我机会报复嘛。不过最没想到的是，这死胖子的腰还蛮有韧性地，不是不能弯而是自己弯不了，我硬把她压到地面上她却只有一点点的酸痛感，就是这个翘起的肥又大的屁股，我真想上去两脚，哦！还有maria！还有疯！就小敏让我浮想联翩，嘿嘿嘿，别误会，只是她在这群人中属于小号型人物，屁股相对小小的，所以我想的是把纸篓扣在上面，再插上一只笔，顺便再拍张照，嘿嘿……蓝色蜜蜂没人见过吧。
“……three、two、one、恢复，坐着放松身体，轻松地呼吸3次。”
接下来的是提高臀部和消除后背赘肉的姿势。
同居第一年
第四十篇 - 瘦身男女（六）
“下面是眼镜蛇动作，它增强脊椎下面的肌肉，和臀部曲线，还有臀部、腹部弹力，对这些很有帮助的动作。
首先笔直地趴在地上，先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方，手指全都打开才能加大着地力度，手臂紧贴在身体两侧，然后利用脊椎下面的肌肉提高上半身，注意不是用手臂的力量而是用腰部力量抬起上身，吸气呼气抬身，视线看向45度的天空，坚持25秒。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力，这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，对强化腰部是很有用的姿势。”
嗯……有空也我要练练这个，最近腰疼，不过，“maria，叫你抬腰不是叫你抬腿。”
“我也想啊！可不知道为什么想抬腰就抬到腿了。”姿势也没错，莫非她把自己的腰当成屁股了？
“你不会用手先把自己抬起来再在腰上用力？”
Maria却全身放松，转过头来看着我，欲哭的样子扁着嘴说“抬不动~~”
疯和小敏顿时发出扑哧的声音，却没听到笑声，只听到紊乱的呼吸声，想是是腰身绷紧无法大笑的关系。虽然看不着她俩脸上的表情，光看脑袋不停地颤抖就知道她俩乐得都快抽筋了吧。
不过……为啥觉得少了点什么呢？呀！对咧，死胖子的声音哪去了！？朝她望去，只见她挺着上身硬绷呢，可是腿开得跟丫杈似的，我当即飞身下床，悄悄来到她身后，猛地抓住她的两条腿一并！只闻一声惨叫，明明就直挺挺的趴在地上，哎唷地叫唤着。
原来这死胖子也是在腿上用力，那另两个呢？我一看，脚后跟都没有并拢，我当即出言训斥“你两个笑什么，自己做错了不知道！”
“才没有呢！”她两个还狡辩，我上去就把小敏脚跟并拢，却听她惨呼一声“痛啊~~”我就不敢去扳疯的脚，忽然我想起今天找到了一条绳子，嘿嘿嘿，拿出来把脚绑成一线，想不并拢都不成，她们还感谢我呢，因此明明和maria都挺起了上身，不过25秒的一半都没撑过就倒下了。
“……three、two、one、恢复，双手放在身体两旁，轻松地呼吸3次。”
“下一个眼镜蛇姿势，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作，呼气吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空，注意手臂伸直，骨盆尽量往地面方向下压，坚持25秒，这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推，现在腰部下面和背部、臀部感受到刺激吧？再紧紧收紧骨盆，再用力一点。”
哇~~怎么觉得我要是练这个动作会把腰给折断，然而就连明明这样的腰粗的家伙都能把手臂挺得直直的，世界真奇妙呀。
“……three、two、one、慢慢放下来，轻松呼吸3次。”
“接下来是弓姿势，对朔造美丽的腿和臀部很有效，笔直趴在地上，下颚放在前面贴地，两腿弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体形成弓状，坚持20秒。
这时需要注意的是，膝盖不要太往外扩，之间的距离最好不要超过骨盆，大脚趾之间保持可以接触的距离，尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。”
哦呵呵呵……这个动作可难为死明明和maria啦，别说抓住脚踝了，就连摸脚趾头都摸不着呀，这时就想到我这个闲人了，“勾勾~~来帮下忙呗？”
哇哈哈哈，相当乐意至致，对于能折磨人的事情我早就蠢蠢欲动了，这时如飞一般来到明明身后，抓起两条腿就往前扳，耳听明明痛苦的叫声我实在爽到心头，然而还是差了那么一段距离。
嗯……有办法！我拿过枕头叫她放在胸下面，“先往左侧身体抓左脚。”
不是吧！抓一只脚都那么费劲，我开始怀疑这个方法又不成了，“再把身体弯右面去，手往后伸。”我就扳她的右脚。
就听她使劲嚷嚷着“腰好痛啊~~腿好痛啊~~要抽筋啦~~”
我按耐着心中的狂喜，继续用力一边说“马上了，再坚持一下！”
好不容易勉强抓住双腿，姿势又不不标准了，双腿都往外开，没有与肩膀形成直线。又得我上手了，我坐在她后面把住她双腿往回收，“怎么样？行不行？”
明明艰难地回答“挺得住。”我就再一边往里收，一边问，渐渐姿势比较正确，弯不成弓形也不难为她了，我松开了她的腿，弯下腰正要爬向maria之际，我突然感觉两股重力落在我的腰上，打得我向前扑去，无巧不巧的面目摔在maria的脚底板上！
太他爷爷的危险了，还她我反应快用手挡在前面，不然我的夜宵就是饺子！
不过我倒下即翻了个身，她们没有看到我用手挡的情形，只当我吃了maria饺子，那笑的，地毯都打圈画圆了，根本就不听我解释。
一怒之下我一脚踩在明明的大屁股上，一脚踩完再踩一脚，总之踩到泄恨为止，屎出来我都不管。
啊~~真爽，再帮她们一次就无所谓啦，maria跟明明是一样地硬，费了我好大劲才搞定。
“……three、two、one、慢慢恢复。”
“紧接是婴儿姿势，起身( 我们在同一屋檐下 http://www.xlawen.org/kan/2394/ )
转念一想，莫非疯想照顾明明的面子才这么做的？虽然我已被她们认定为姐妹，但毕竟还不是真正的姐妹，一个人丢脸毕竟没有全部丢脸严重，可如果这样的话，另两个也应该来个屁啊！
噗——啊！maria还真放了个响屁，一样笑地很大声，这两人还向小敏打眼色，然而小敏紧绷着脸，却半天都响不出来一个，看来屁也不是强求地。
等一下！她们这么好意思地在我面前为所欲为，应当说我已经在她们眼里不是男人了，完了，以后的日子可难熬了。
看看！她们现在就不理会我鄙视的眼神，继续做她们的瑜伽。
别说这玩意还真有效，说身体热就真的热，明明和maria已经出汗了，我就带着点兴趣跟着看了下去“换姿势做让身体发生更大热量的姿势”山姿势2，依然不解，人依然直立“两手臂向天空伸举，视线看手末端，此时需注意的是，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在此姿势中，按前面的方法做10次深深的呼吸，此时，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹。这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细，拉伸脊椎，使身体变暖，要充分呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸，长长地拉伸脊椎，这姿势需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的。”讲到这儿，我忽然觉得风声响响，却是她们的呼吸声，望着她们不住张大的鼻孔我真想找什么往里镖，不过她们是不是出问题了，这么急促对吗？明明和maria的手腿还有一点抖，然而我是过度担心“头后仰呼吸，呼吸声音会有点急促，但那不是错误的，要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。”可是未免恐怖了点吧，光听声音的话还以为是老虎低吼呢……女人是老虎，真想唱这首歌。
“这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。”第一小节课结束了，她们顿时松了口气坐在地上，一个个汗流满面，又是掐胳膊又掐腿，只是做个呼吸有这么累吗？
不过我觉得还是别出声的好，最好转身去面壁，可还是有人戳了我几下，就听疯笑道“来啊勾勾，和我们一起做呀？”
“不要，那是女人玩的。”
“你不就是女人嘛，来嘛~~”小敏笑嘻嘻的看着我，却用脚指头挠了挠疯的脚心，疯一巴掌扇过去，小敏敏捷地闪开，却装地像三岁小孩子似地拍着手，“疯~~我要喝水~~”
明明和maria本是斜栽着，一听水顿时坐起来嚷嚷着“我也要~~”
可疯一边倒水一边对明明和maria怒嗔“要喝自已倒去！没人伺候你俩！”却把倒好的水递给小敏，明明非常不乐意的狂拍地，“那你为啥给她倒啊！说！你是不是想勾引我老公！？”
“是呀！我就是勾引你老公，你能把我怎么着？”疯还捧起小敏的脸，狠狠地亲了她一下，可是小敏却十分厌恶地呃了一声，用手背擦着被亲的地方还一边喝着水，这下疯不乐意了，“哎你咋回事儿！我要你还不乐意了是不？”随手一掌拍在她的背上，扑的一声，明明和maria惨遭水喷，接着小敏剧烈地咳嗽，想是呛地不轻。
然后就是非常吵闹的争吵了，虽然无法听而不闻，但至少能眼不见为净，可是闹到后来打了起来，疯和小敏十指交扣比拼力气，我看到了就在一旁笑道“看看！练什么瑜伽呀，每天晚上打一架不就得了。”
她俩突然停了下来，伴随另外两人慢慢地凝视着我，然后眼睛聚在一起，不约而同地点了点头，忽地一下就全向我扑来，这个拉手那个拉脚，我活活地被她们拉了下来，可是接下来就是我虐待她们的时候，小样儿地，都造反了是不！跟我斗，全都踩在脚底下。
真是的，害我出了一身汗，不过郁闷的是这身汗出的太不值了，我才用了几分力，就像拿着一把强弓偏要射驽箭的感觉，太不爽了。
她们也自知无法拿我怎么样，就都要回房间去，小敏还撒娇咧，“明明，抱我~~”明明倒是很乐意，高高兴兴地上去抱，可是刚抱起来却连她自己也跟着摔到地上。
这当中只有我看到怎么回事，决对的气力不济，这死胖子真是腐败到可以了，居然连小敏都抱不动，可疯和maria不明所以上前扶人，这时明明脆在地上半身压在小敏身上还呵呵呵地笑呢，一点都不痛惜小敏哎唷的叫唤着。
所以我就说啦“死胖子，我看你应该用我的哑铃练练了，你连小敏都抱不动妄你长了这身肥肉啊。”
明明连不服气呢，“谁说的，刚才是脚滑！我怎么可能抱不动我老公呢！”说着就把她抱了起来，“看见没有！别搁那儿瞎造谣！是不老公？”
“是~~老婆我们去觉觉去啊？”小敏温柔地波了下明明，她还得意地哼了我一下，“走啦老公，我们觉觉去。”呃~~真是恶心加肉麻，看来一会儿得扫扫床，一定有好几层的鸡皮疙瘩。
啊啊——突然传来两声尖叫，这一看——连人带人地摔倒在地上，唉，说她什么好呢？算啦，现在用不着我咧，有人正对她严惩呢。
然后没人的时候，我偷偷跟着教程试了一下，感觉……不错。
同居第一年
第三十八篇 - 瘦身男女（四）
今个，晚饭后的两小时之后，她们又来到俺地房间里学习瑜伽，不知道今天能闹出什么笑话来不，嗯……肯定会！
练习过山姿势1和2之后，要练习的是“达到纤细的腰和漂亮的腿的姿势”……纤细的腰嘛，心中不住窃笑，眼睛瞄向明明和maria，感觉一个能混两个小敏一个能混一个半，不知道啥时候能纤下来呢？吓！快转头，她俩看过来了！
教程开始“现在开始做站姿瑜伽，这次是伸展全身肌肉的半月姿势，首先前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，双手交扣，只有食指伸直并拢，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气身体弯向右边，使整个身体看起来像弯弯的半月，再吸气呼气向左，然后站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气、臂部向左推，推移臂部，弯曲上身向右，注意上身不应向前弯曲，此姿势保持30秒。
此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。”
嘿嘿嘿，到我使坏的时间啦，“明明你怎么在发抖啊？小敏你肚脐快露出来了，哎maria你的姿势和人不一样啊！疯你的……”
啊哈哈，惹祸了，被群殴了，可我是后悔了，再也不敢打扰她们，如果老是重来的话可对我没好处啊。
所以她们又维持了30秒……“three、two、one、吸气向中间，站直，再一次，深深吸气呼气身体向左弯，坚持30秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力……three、two、one、站直，现在放松手臂。”
“停停停！”突然小敏莫名其妙地跑开了，一溜烟地跑进厕所……未免有效的过份了吧，人家只是说预防便秘可没说是治疗，有没有这么巧的事呀。
她们三个笑嘻嘻地站在厕所门口，疯敲了敲门“小敏？你在里面干嘛呢？”
小敏在里面斥了声“闭嘴！”不过声音好似被人掐着脖子时所发出的，嘿嘿嘿，还用解释在干嘛吗？突然疯把门拉开一段，吹嘘着把脑袋伸了进去，粗声说“小敏~~我来偷窥来了~~”
“去死！——”一阵儿乒乓声，小敏乱扔东西把她赶了出来，疯赶忙关上门，还面有苦色地捂着鼻子，大拇指指着里面说“好臭哦！”
跟着小敏大叫起来“闭嘴，去死——”好像发了疯，厕所里乒乓地……希望别摔我的东西。
这时候maria又想开门，却拉不开，想是小敏在里面顶住了，这下她们可来劲了，三人嚷嚷着齐上，就听小敏在里面啊啊叫着还不住求饶，好几次门差点被攻破，唉~~真可怜她，上个厕所还这么不消停，不过……为啥她们一定要进去呢，臭熏熏地很舒服吗？
总算安静下来后，她们又重来了一次，唉，无语了。
“现在放松手臂，能让头部有个宽敞的空间，脖子向后仰45度，一开始不舒服的话向两边的肩膀左右摇摆下颚几次，感觉好点后，手臂再往天空深举，吸气呼气身体向后仰，手臂与上身保持直线尽最大能力后仰，然后吸气站直，再呼气向下，仍是手臂与上身保持直线，用食指触到地面，起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。”哈哈，就疯能够着地面，像明明这种腰粗的，只是在做90度的大鞠躬而已，不过瑜伽对女人来说还真显形体，我从来就没觉得疯的屁股翘翘地，这时看去还真像样儿，不过另外三个嘛……小敏相形见拙，明明和maria根本就没翘起来。
“双臂再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，此时呼吸困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。”这刚说完，就听两声尖叫伴随着两声重响，明明和maria直挺挺的躺在地上，她俩还笑咧，不过疯和小敏一点都没在意，专注那30秒呢，这么看来，只有疯够得上是前凸后翘呀。
30秒后“站直，吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，此动作拉伸腰部和大腿后侧，走路多的时候，有利于消除疲劳感。”
看到这里，明明和maria再也受不了了，郁闷地坐在地上，明明发牢骚地嚷着“我不做了，这跟本就不是我能练的嘛！”maria也跟着嚷嚷“谁说不是呀！根本就不是人能做的嘛！”
“你啥意思？~~你说我不是人呗？”疯从腿缝中恶狠狠地盯着maria，她还不知悔改地嘟囔着嘴，不过也不敢出声，最后重重地哼了一声，把脸转向别处。不过我的视线在小敏身上，她始终差那么一点贴到腿，怎么压都下不去，后来直起身猛地弯腰，似是想借下冲之力贴上，可是……贴是贴上了，不过人却向前倒去，不偏不倚，屁股顶进大号抽屉格中，哇哈哈哈，塞进去了塞进去了！她想起身，可是头卡在下面动都动不了，抬高双腿，好像顶到尾椎不敢再抬，瞄了我一眼，却不像是求救，我猜她是想要劈开腿翻身，却觉得动作太不雅观，最后只得向她们求助，谁想人都笑翻了，放任她活受罪，后来更是齐力把她再塞进去一点，哇哈哈，那画面就像小敏被抽屉给吃了。
小敏被逼到这份上也顾不得形象了，就算两腿张开着出来也在所不惜，一出来就疯狂地蹂躏趴在地上大笑的人，就连我都不放过……
再次重来后的30秒后，明明和maria居然不再闹脾气，乖乖的继续跟着做，“站直后，放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是椅子姿势，这个椅子姿势就像坐在透明椅子上，是很辛苦的动作，先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度，前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲，然后手臂前伸平举，一边吸气，一边往后推腰部，达到上身与腿呈90度，以这个态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明的椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，重心放在脚后跟，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，努力坚持30秒。”
哇哇塞，这姿势好，虽然某些人看着像在便便，“疯啊，以后谁犯错就用这招罚她吧。”
可她没理我，只见她脸绷得十分紧，全身都在发抖，另三位也是，而老师说“臀部越来越往前移，说明赘肉多。”她们就收紧自己的屁股，互相瞄着别人的屁股偷笑，可那叫笑吗，好像筋肉在抽筋，她们抖得越来越厉害，身子一点一点矮了下去，可老师又说了“臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，膝盖和脚保持直线姿势，累的时候收紧腹部。”这一收可不要紧，四人直接向后倒了下去，一屁股坐在地上，可是，她们的姿势居然没变，哇哈哈哈，全都僵了，都向我大呼求救，我当即就耍了一套降龙、十八、掌！——啪啪啪啪……
“下一步是弯弓姿势，弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有对腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作，虽然很累，但是忍耐、坚持下来的话，会造就身体美好的曲线，先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度，掌心向上，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，慢慢把腿举向天空，这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。”可她们全在往外掰，身体摇摇晃晃地还向前倒，腿也挺不直，但是她们还是努力的坚持着。
“都抬上去后，慢慢弯下上身，左手与地面平行伸直，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将膝盖站的更直。”又是刚说完，小敏就没撑住，明明跟在后面，然后是maria，再就是疯，倒地乱七八糟地，没想到她们只是一笑了之，仍不放弃地继续抬起，不过整个人都晃来晃去的，真的能达到锻炼的效果吗？
“这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间，不能坚持的人，一开始不要太勉强。”这老师又怎么总是在关键的时候为学生开脱呢？“以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。”
嘿嘿嘿，提起这个赘肉嘛~~还真多咧，隔着睡衣都显现出来了，跟小山丘似的，不过这小而紧绷的屁屁嘛……有些人！不知何年何月、得尝所望~~
“非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散在脚掌，左手跟用力往前伸，视线望向远处，在某处定点注视很重要，全部精神集中在姿势。”嗯……真的假的！这老师会催眠怎么地，说着说着都站得平稳很多，太不可思议了，虽说明明和maria的手腿都在抖，疯和小敏时不时地扶一下桌子……
30秒后，这一站直，四人全都软趴在地上，汗水如泉涌一样，一个个快死了似地叫着“水~~水~~我要水~~”
圈她个叉叉，她们锻炼关我啥事，我怎么非要伺候她们！？
“诺，你的……你的……你的……你的……”喂喂喂，我只是想让她们快点离开而已，这是策略，NO懦夫！！明白地！？
没想到策略失败，她们喝水的速度好像猫在用舌头舔一样，明明更是趴在小敏身边撒娇“老公~~你看看我后腰那儿怎么了呗？好像有点痛呀。”
小敏拉开衣服一看，上面有三条红紫色的细横纹，好像被绳子勒出来的，她上去摸了一下，明明就大声哀嚎，可咋看都像装出来地。
不过也就我这么想，小敏紧张地叫来疯和maria，“你们看这是怎么弄的呀？”
疯看了看，想了想说“会不会是睡觉的时候疙的？”
Maria摇了摇头，“不像，这都紫了，像是勒出来的。”一听这话，小敏顿时满面愁容地抚摸着明明的背说“明明，你是不是为了瘦用绳子硬勒呀！？那可不行啊！”
明明容笑道“我才没有呢！那种笨方法我才不会用呢！”
疯纳闷了，“那这伤哪来的呢？”
这时明理儿的我就插嘴了“不防把肉挤一下就知道了。”
虽然此话一出遭到鄙视，不过她们还是试了一下，然后就狂笑起来，嘿嘿嘿，我说的绝对没错，就是刚才练瑜伽的时候，因为腰身上的赘肉相挤出来的伤，哈哈哈哈，这下丢人丢大咧，明明又窘又气的坐在墙角受着她们无情地嘲笑，可一转眼她爬到笑得最大声的maria身边，一把拉起她的后腰上的衣服，只看了一眼就得意地说“哼！你还敢笑，自己照照镜子去。”
哇哈哈哈，还不承认自己是肥妹，她也被自己挤伤了，不过她倒很想拖人下水，就去拉疯和小敏的衣服，结果……没有吗？错！错！错！三道红红的细横纹，虽然没紫，但是也表明她俩也是肥地！哇哈哈哈……
结果不论是明面上笑得最开心，还是暗地里笑的最开心的我又被群殴了一次。
再休息了五分钟后，做了一次相反的动作，不过这次更不稳定，好像用右脚支撑更难达到平衡，加之这次感受到腰间的疼痛，她们试了好几次再勉强站直。一坐下来又要死不活地嚷嚷着要水，要不是离得太近，我就挖点鼻屎叫她们尝尝。
然而接下来的这个姿势立码叫maria和明明两眼放光，“鹰姿势，对下身很壮，比较肥胖的人很有效，会每天看到腿部越来越苗条的效果。”这两人当时就把疯和小敏赶到后排，早就忘记累得腰酸腿酸，精神抖擞地准备开始了。
“先把手臂举向天空吸气，呼气时，弯下腰双手缠绕，右手在下面左手在上面，掌心相对，然后站直举直手臂，再弯腰臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿，抬起右腿放在左腿上，这时就像拧衣服一样拧紧，下身肥胖的人，希望拧得更紧一点，尽量挺直上身，能拧到脚跟的人拧到脚跟。”转头一看她们，明明和maria脚指头都粘不到另一条腿的裤子，就算站直也碰不到呀，往下蹲的时候，更会失去平衡而倒下去，哈哈，双手双腿正缠着呢，好像没有哪个有空来救命啊，最恐怖的就是明明朝桌子这边倒来，乓地一声，还好这个动作手臂举在前面，不然哪，小鼻子撞歪它。
结果，“做不到的人，可以像架起二郎腿一样，把脚大拇趾轻轻放在地面，手臂不能拧紧的人，将两手放在手臂上，像抱住自己一样，将肩膀往下压，并坚持，坚持30秒，为了能拧得更紧，最好能拧到最后……做完之后轻松地呼吸3次，然后做相反的动作，坚持30秒。”可是谈何容易，只五秒钟她们就晃来晃去，抖得十分厉害，面部表情十分痛苦，想必是哪里在抽筋，尤其是肩膀，冷汗不停地流，真是像老师所说的“这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩膀肌肉。”
不过这“拧紧身体，对生理期间也很有益处。”的说……咳咳咳咳……原来这节课纯是给女人练的呀，不过后来又说男人练也可以，嗯……小敏和疯都很吃力，好像一般人拧不过来呢，倒是给我一种要是练好的话腿会变长的感觉，要不然翘着腿怎么可能勾到自己的后脚跟！嗯，有待观察。
30秒后“放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是三角姿势。”
同居第一年
第三十九篇 - 瘦身男女（五）
“这个三角姿势对矫正全身姿势是非常有效的，也是最累的，汗水也会出的最多。”嗯……该不会汗流成河吧！？
“先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，即是脚背与手臂平行，左脚往内10度。然后吸气、呼气时弯曲右腿膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，上身端正地向着前方，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸。”切~~不就像是站弓箭步嘛，可是为啥有人站不稳呢？明明和maria大腿还在发抖，呼吸也变得急促，这还没开始呢吧！？嘿嘿，不过机会来了，我拿起小木棍照明明戳去“喂喂！死胖子把腿挺直！”
然而我只是轻碰了两下明明的膝盖，她就失去平衡向前面的maria扑去，两只手正好抓在她的屁股上，maria受力向前扑去，按倒了小敏，小敏又按倒了疯，而疯前面只有桌子，只能趴到上面。
然而倒下后的她们全都僵住一动不动，也不发出任何响声，若大个空间瞬间变得沉寂，似是有种无形的压力，就这样过了五秒钟，忽闻她们齐声低吼“死勾勾——”脸全都变黑了，莫非是请到母夜叉上身！？
啊……都来到我面前了！抬着双手想干嘛！？明明更加露出了奸邪的笑容，这么看来我可能中了死胖子的奸计，又要挨削了……啊——
经过一阵儿折腾后，我现在的情况？……正像弥乐佛似地坐在床上喝茶，哼哼！正所谓魔高一尺，佛高一丈，小样儿地，跟俺斗，起司吧。
“现在将右手往下放，伸直手臂贴在膝盖内侧，手指尖贴在地面，举向天空的手臂尽量伸举，视线望着手根，坚持25秒，此时如果骨盆往外的话，虽然舒服点，但是没有效果，要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩，注意左腿要挺直。这个动作应保持上身与地面成45度角，初学者不用太勉强，将手放在膝盖略微弯曲身体。”
这个动作好像全身都在用力似的，我看她们都绷的紧紧的，不过……我拿起小棍子敲了敲疯的屁股，“往前！往前！”意外的是她不光照着指示做，竟然都不回头责怪我，这样我就更来劲了，又敲了小敏两下“你的手不够高！”再戳了两下maria，“膝盖不够90度，再往下点。”嘿嘿，我倒成了监督的了。
“勾勾~~我有没有啥错的地方啊？”呀呵！还有人自动上门呀！可却是那个死胖子，我爱理不理地答说“你呀~~错不错都一样，你就算错了我也看不出来，看你的大屁股，咋瞧都是往外撅地。”
哈哈，练习无法中断，就听一阵儿细细的咒语声传来，挠着我的耳机相当地痒，俺真想看看明明现在是什么表情，怒加忍耐简称怒忍，不知道是哪一级的。
所以我就可怜她一下，小棍子朝她肚子上点了点，“收缩收缩！”
不想明明啊！地一声，人也向前倒去，又来了一次连环倒，然而这回疯无法趴到桌上，撞向了中间的抽屉，乒地一声，抽屉就陷进去了，更加没想到的是！疯的杯子倒了下来，正好扣在她的背上！……报应，决对是报应，哇哈哈哈。
意外的是她换好衣服后没来殴我，而是默默地继续做。不过这个动作倒是蛮简单的，她们都能把身体弯到45度角，不过真像老师说的一样会很累，还有几度倾斜的迹象，而当做完反面的姿势时，汗水流地哗哗地，还真差点流成河，嘿嘿，夸张了，不过空气中充满了湿汗的味道真让我感觉怪怪地，就像我闻榴莲的味道，说它臭时又觉得香，说它香又觉得臭地感觉。
“放松身体，轻松地呼吸3次……。”
这人一站直，她们就嚷嚷着“勾勾~~我要喝水~~”可水杯就在小敏和疯的面前，她俩居然连手都不愿意抬，我又怎么可能理她们，当即呵斥“自已倒去！”
这时疯抽出别在腰间的毛巾擦拭汗水，一边说“没看我们忙着呢吗？快点！”
无语了，明摆着就是不想让我轻闲是吧，我转身去面壁，打定主意不理她们，可疯又说“哎唷，你说这万一我没拿稳把水撒出来可咋整呀？哎呀！~~”
哼！还吓我咧，鬼都不让这个当，忽闻疯“哎唷！”一声，嗯！？怎么背上又湿又凉！？吼~~疯竟然把水泼到我身上，她竟然还装地很无辜地说“我不是故意的~~”我看她就是报复！
我一边脱下湿衣一边说“对，你不是故意地，是有意地。”
疯仍是装无辜地说“才没有呢，我才不是有意地，我是特意儿地。”
……我忍，等她一会儿完事儿地，把她拉到厕所里浇凉水。
“下一个是树姿势，它对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的骨盆很有效果。”嗯……美丽的骨盆？翻译上的错误吧，我想应该是屁屁。
“先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态，把右脚尽可能往上抬。”很像我们小时候玩的用膝盖对撞的游戏呢，呀~~童年真美好呀~~“呼气、吸气时将右脚搭在左腿根处，脚心向上，右腿膝盖向外向后放下，注意膝盖往后，臀部向前推才有效果，将右手放在胸前，可以的话，将左手在胸前合十，大拇指交错，慢慢的举向天空，坚持40秒，做不好这个动作的人，可将脚踩在大腿内侧，觉得这个动作也有困难的人，可以将脚踩在膝盖内侧，如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明姿势很正确，这个动作可以修复受伤的骨盆，并美倾骨盆的外形，因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。”呵呵，居然有这事儿，集中力的练法还跟身体有关，真是长见识了，不过，她们没一个像老师那样把脚放在腿根上，只能踩着膝盖，站得一般稳，看起来蛮轻松地。
但是我还是把小棍子伸出去，先点了点小敏的腿，“腿往后扳，胳膊要在耳朵后面。”她照着做，身体就晃动起来，要不是我借她小棍撑了一下，差点就摔倒了。这么看来，姿势都不标准，难怪这么轻松，我继续挥舞小棍棍，这打一下那儿戳一下，谁想一个得意忘形，本是戳向疯的肩膀，可没想到没拿稳，棍子掉落时碰到了不应该碰的地方，更加在抓住棍子的时候棍尖上翘……这回挨削我是认了，十分诚心地认了。
40秒后“要慢慢把手移到胸前，放松姿势，然后做相反的姿势。”
再40秒后，轻松呼吸3次后，要做的是塑造有弹力的腹部和漂亮肩膀的姿势。“现在要做屈膝的动作，是一个对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀，非常有帮助的动作，骆驼姿势。先跪地，两个拳头，放在两膝中间使之打开至15厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上，手放在臀部上，需要注意的是，大拇指在上顶着腰很重要，然后从腹部开始，头是最后，慢慢向后仰，初学者将头抬起来，能看到前方即可，就这样停止。柔软性好的人，头也往后，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，保持下身成直角，臀部向前推，坚持25秒，这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，对腰痛的人是很好的动作，还有运动肩膀肌肉，造就美丽的肩膀曲线。”
呼呼，瘦人跟胖人就是不一样，明明和maria咋瞧都只是像在直跪着，腰几乎都没弯过，不像小敏和疯，两人都抓着自己的脚呢，我坐在床上正好看着疯倒过来的脸，隐约还能感受到呼来的气息，不过这时我在想“要是她笑起来的话会怎么样呢？”我就对她做了个面目全非式的鬼脸，她不想笑都不成，哇哈哈哈，原来会如此呀——笑了就会腰部抽动，似乎会很痛，那把她痛苦的，苦着脸好像要流泪了，开心死俺了。然而明明和maira两人只是轻微地后仰着，也没笑，可就是不知道为啥，她俩每隔几秒上身就剧烈地颤抖几下，难道说我眼花？
“……three、two、one、恢复，把手放在腰上慢慢抬起上身，下一个动作是兔子姿势，如大家所知，缩小脸部、排毒、缩小腹部，是对健康非常有帮助的动作，在做这个动作前，出很多汗的人，擦拭一下胸前的汗水，否则汗水会顺着眼部流下来。两腿紧闭跪坐，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推，然后下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖，继续往下，脚背仍贴地面，大腿直起，直到头顶触地，身体成圆圆的形状，坚持30秒，坚持体重放在前面，额头不能贴着膝盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，练习很多次的话，会有一天把额头贴着膝盖的，请努力的做，这个动作，给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞，会使头脑清晰，提升脸部下垂的肌肉。”
嘻嘻，因为她们无法将额头放在膝盖上面，所以她们的动作好像小时候犯了错，大人叫我们撅着屁股挨鞭子的姿势呢，哎呀呀，手痒痒了，怎么办！？
“……three、two、one、恢复，放松身体，轻松地呼吸3次。”
“下一个动作是猫姿势，猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收缩，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。跪坐，先把膝盖打开到与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，往前按在地上，就像婴儿在地上爬一样，小腿与大腿成直角，大腿与上身成直角，上身再与手臂成直角，身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。”哎呀呀，欲火要焚身呀，俺地小手真想挥一棍子，忍住！忍！……“腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高，腰部会感到紧绷，在这个状态呼吸，腰下压的时候吸气，上提的时候呼气，上提的样子就像猫弓起腰，背部提成圆形，低头看向地面，最大限度地提高身体，最大限度的收缩小肚子，下压时，最大限度地下压，抬头看向天空，这个动作要随同呼吸一起做，反复做3次。”
呼——总算压住欲火了，不过……“明明？你有在练吗？”
她立码抓来一个纸团丢来“死女人！别在哪儿搞乱！”
我挥手打飞，趴在床上看着她微笑地说“可你的腰一点没有动啊？”
“你才没动呢！”明明虽然不承认，可是旁边的maria说“真的哎！明明，你跟本就没动！”把明明郁闷够呛，哇哈哈哈，肥到这地步，恐怕非个千八百年是瘦不下来呀。
“做完后，下身姿势不变，将双手最大限度地往前伸，先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上，最大限度地贴在地上，姿势坚持30秒，这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重加压，呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面，这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。”
只见明明的胸跟地面差很大一段距离呢，maria都比她强一点，谁想这时她对我说“勾勾~~来帮下忙呗。”
“帮什么忙？”
“帮我往下压。”嘿嘿嘿，我当然要答应了，可是呢，我才不用手，这么壮的家伙自然得用脚去踩，刚踩上去明明就发觉了，站起来就想掐我，还好我扣住她的双手，不过却被她踹了好几脚，然后还要我帮忙往下压，这不是给我机会报复嘛。不过最没想到的是，这死胖子的腰还蛮有韧性地，不是不能弯而是自己弯不了，我硬把她压到地面上她却只有一点点的酸痛感，就是这个翘起的肥又大的屁股，我真想上去两脚，哦！还有maria！还有疯！就小敏让我浮想联翩，嘿嘿嘿，别误会，只是她在这群人中属于小号型人物，屁股相对小小的，所以我想的是把纸篓扣在上面，再插上一只笔，顺便再拍张照，嘿嘿……蓝色蜜蜂没人见过吧。
“……three、two、one、恢复，坐着放松身体，轻松地呼吸3次。”
接下来的是提高臀部和消除后背赘肉的姿势。
同居第一年
第四十篇 - 瘦身男女（六）
“下面是眼镜蛇动作，它增强脊椎下面的肌肉，和臀部曲线，还有臀部、腹部弹力，对这些很有帮助的动作。
首先笔直地趴在地上，先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方，手指全都打开才能加大着地力度，手臂紧贴在身体两侧，然后利用脊椎下面的肌肉提高上半身，注意不是用手臂的力量而是用腰部力量抬起上身，吸气呼气抬身，视线看向45度的天空，坚持25秒。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力，这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，对强化腰部是很有用的姿势。”
嗯……有空也我要练练这个，最近腰疼，不过，“maria，叫你抬腰不是叫你抬腿。”
“我也想啊！可不知道为什么想抬腰就抬到腿了。”姿势也没错，莫非她把自己的腰当成屁股了？
“你不会用手先把自己抬起来再在腰上用力？”
Maria却全身放松，转过头来看着我，欲哭的样子扁着嘴说“抬不动~~”
疯和小敏顿时发出扑哧的声音，却没听到笑声，只听到紊乱的呼吸声，想是是腰身绷紧无法大笑的关系。虽然看不着她俩脸上的表情，光看脑袋不停地颤抖就知道她俩乐得都快抽筋了吧。
不过……为啥觉得少了点什么呢？呀！对咧，死胖子的声音哪去了！？朝她望去，只见她挺着上身硬绷呢，可是腿开得跟丫杈似的，我当即飞身下床，悄悄来到她身后，猛地抓住她的两条腿一并！只闻一声惨叫，明明就直挺挺的趴在地上，哎唷地叫唤着。
原来这死胖子也是在腿上用力，那另两个呢？我一看，脚后跟都没有并拢，我当即出言训斥“你两个笑什么，自己做错了不知道！”
“才没有呢！”她两个还狡辩，我上去就把小敏脚跟并拢，却听她惨呼一声“痛啊~~”我就不敢去扳疯的脚，忽然我想起今天找到了一条绳子，嘿嘿嘿，拿出来把脚绑成一线，想不并拢都不成，她们还感谢我呢，因此明明和maria都挺起了上身，不过25秒的一半都没撑过就倒下了。
“……three、two、one、恢复，双手放在身体两旁，轻松地呼吸3次。”
“下一个眼镜蛇姿势，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作，呼气吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空，注意手臂伸直，骨盆尽量往地面方向下压，坚持25秒，这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推，现在腰部下面和背部、臀部感受到刺激吧？再紧紧收紧骨盆，再用力一点。”
哇~~怎么觉得我要是练这个动作会把腰给折断，然而就连明明这样的腰粗的家伙都能把手臂挺得直直的，世界真奇妙呀。
“……three、two、one、慢慢放下来，轻松呼吸3次。”
“接下来是弓姿势，对朔造美丽的腿和臀部很有效，笔直趴在地上，下颚放在前面贴地，两腿弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体形成弓状，坚持20秒。
这时需要注意的是，膝盖不要太往外扩，之间的距离最好不要超过骨盆，大脚趾之间保持可以接触的距离，尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。”
哦呵呵呵……这个动作可难为死明明和maria啦，别说抓住脚踝了，就连摸脚趾头都摸不着呀，这时就想到我这个闲人了，“勾勾~~来帮下忙呗？”
哇哈哈哈，相当乐意至致，对于能折磨人的事情我早就蠢蠢欲动了，这时如飞一般来到明明身后，抓起两条腿就往前扳，耳听明明痛苦的叫声我实在爽到心头，然而还是差了那么一段距离。
嗯……有办法！我拿过枕头叫她放在胸下面，“先往左侧身体抓左脚。”
不是吧！抓一只脚都那么费劲，我开始怀疑这个方法又不成了，“再把身体弯右面去，手往后伸。”我就扳她的右脚。
就听她使劲嚷嚷着“腰好痛啊~~腿好痛啊~~要抽筋啦~~”
我按耐着心中的狂喜，继续用力一边说“马上了，再坚持一下！”
好不容易勉强抓住双腿，姿势又不不标准了，双腿都往外开，没有与肩膀形成直线。又得我上手了，我坐在她后面把住她双腿往回收，“怎么样？行不行？”
明明艰难地回答“挺得住。”我就再一边往里收，一边问，渐渐姿势比较正确，弯不成弓形也不难为她了，我松开了她的腿，弯下腰正要爬向maria之际，我突然感觉两股重力落在我的腰上，打得我向前扑去，无巧不巧的面目摔在maria的脚底板上！
太他爷爷的危险了，还她我反应快用手挡在前面，不然我的夜宵就是饺子！
不过我倒下即翻了个身，她们没有看到我用手挡的情形，只当我吃了maria饺子，那笑的，地毯都打圈画圆了，根本就不听我解释。
一怒之下我一脚踩在明明的大屁股上，一脚踩完再踩一脚，总之踩到泄恨为止，屎出来我都不管。
啊~~真爽，再帮她们一次就无所谓啦，maria跟明明是一样地硬，费了我好大劲才搞定。
“……three、two、one、慢慢恢复。”
“紧接是婴儿姿势，起身( 我们在同一屋檐下 http://www.xlawen.org/kan/2394/ )