看你的消耗。
消耗少，就少吃点，消耗多，就多吃点，但最多以八分饱为宜。吃得很饱，吃到打嗝那种，吃到刚吃过饭就发困那种，是绝不适宜的。
蛋白，粮，之后，轮到代谢介质。
简单点说，就是蔬菜。
所以，还要吃菜，不管什么菜，你要吃点，哪怕吃一点点，都比完全不吃好很多。
综上所述，一些合理的搭配，比如：
面条（米线）＋一个荷包蛋（水煮蛋、一条小鱼）＋一两百克左右的小青菜。
豆浆（豆腐脑）＋菜包子。
稀饭＋豆腐包子。
鹌鹑蛋小青菜汤＋馒头片（面包）。
银耳莲子红枣羹。
如此等等，只要原则上，兼顾三者，就可以了。
（3）
中餐、晚餐，一如上述。
你吃什么都行，反正兼顾三者就好。
这是正常饮食的一天，在abc饮食法中，它属于a。然后第二天，进入到b。
第二天：
开胃大吃。
你想什么什么，尽管吃，放开吃。
很甜很甜的制品，比如蛋糕啊、蜜三刀啊，可以。
大油大荤重盐重辣的食物，红烧肉啊，辣子鱼啊，烤鸡烤鸭啊，铁板烧啊，烧烤啊，盛宴啊……所有你认为好吃的，你喜欢的，都可以吃。
这是b。
然后第三天，进入到c。
第三天：
水＋蔬菜＋水果。
可以辅以少量主食。
如果你昨天吃了很多鱼肉蛋，今天就不要再吃这类，如果没有，那就少吃一点。
昨天才刚刚大吃一顿，今天清淡点，不过分吧？不辛苦吧？
从身体本能的角度来说，不辛苦的。
如果你还是贪，则纯是心理问题，还是需要稍微克服一下的。
＝＝
这就是abc饮食法。
并不需要严格地遵循着一个a加一个b加一个c，你可以两个a加一个b加一个c，也可以一个a加一个b加两个c，根据自身情况及反馈来。
但是记住，b，不能是连续的两个（两天）。
你如果比较瘦，可以多a多b少c，一周里，四个a两个b一个c。
你如果比较胖，就反过来，中a少b多c，一周里，三个a一个b三个c。
你如果不胖不瘦，就abc均衡分配，两a两b两c，剩下的一天分配到a或c。
……
总之。
框架不变，具体则灵活处理。
很简单很易行的，对吧？( 全知全能者
http://www.123xyq.com/read/6/6161/ )
