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的消息告诉给家人，虽然那种感受不会令你高兴，但至少不会像你想的那样糟糕。当然，它可能是一次机会，使家庭能更紧密地联系在一起，学到新的生活技能。 什么应该告诉家人以及如何告诉他们决定了事情发展的趋势。以下是一些有益的建议： 召开一个家庭会议，要求每一个家庭成员都到场。告诉他们你有一些家庭事情要讨论。让他们事先就知道，这件事对家庭至关重要，不只是对你自己。 要诚实，如果你设法对他们，特别是对孩子隐藏事实，在以后的生活中，他们将会经历更多的恐惧和忧虑。孩子们会敏锐地发觉有些事不对劲。 要积极地去做事情，并对未来充满希望。不要将以后的生活描绘成一张死气沉沉的图画。让孩子们知道他们可能不得不做一些改变。而你要有相应的理由使他们相信，事情将会变好。 告诉孩子们你的一些想法，提醒他们可能改变的情况。例如，你可能不得不减少衣服的定量供应；可能不得不取消今年的家庭度假计划，或改为一个其他形式的假期；可能要搬到另外一所房子里住。 让孩子们知道什么东西将不会改变，他们能够依靠什么。再次向他们保证，至少他们会有衣服穿、有饭吃、有房子住。爸爸和妈妈还将像以前那样对待他们。他们将继续去同样的学校上学。 要求他们能够提出一些解决方法并就此展开讨论。这会让他们觉得自己也可以处理难题。 让他们知道你将需要什么，期待从他们那里得到什么。这可能只不过是想得到他们的理解，以便当你在家里工作的时候，他们不会有问题或保持安静。 询问他们对你所诉事情的感受，鼓励他们表达出自己的想法、担忧和关心。 与他们讨论就目前的家庭境况，什么是他们愿意的、什么是他们不愿意告诉非家庭成员的，并说明原因。 让他们知道你将定期召开家庭会议，经常与他们交换意见和讨论他们关心的事情。 定期的家庭会议意义重大，既能够加强家庭团结，消除担心和恐惧，又使家庭能够及时纠正某些正在进行中的事情。根据你找工作的情况或家庭成员的情况来处理当前的局面。 谢里尔与孩子们谈话 谢里尔没有能够和她一起共渡家庭危机的配偶，所以只能独自一人担负起责任。她已经习惯于这样做，事实上在这方面她也非常擅长。从她的孩子那里，她至少能够了解到不能做什么。 她的两个孩子，彼得和道恩分别九岁和十五岁，还算好教养。作为母亲，谢里尔一直对他们诚实，她为此感到骄傲。 在失去工作的第二天晚上，也就是独自待了一天后，她对两个孩子说想在起居室里与他们谈谈。谈话期间，她给他们讲述了事实，既没有粉饰所发生的事情，也没有做出悲哀、可怜和不知如何是好的样子。她表达了她的担心，但向他们保证，就像他们已经从以前的艰苦时期走过来一样，这一次他们也将能生存下去。 此时已临近圣诞节，因此，她告诉孩子们，他们将不会得到那样多的礼物了，但他们仍会度过这个特别的、愉快的时光。她承诺过明年春天要给他们买一条狗，现在看来不得不等一段时间了。他们将不能像往常那样去看电影，但可以租录像带并邀朋友到家里来玩。她列出了类似的可能改变的一些事情，以便当事情真正出现的时候，他们不会感到吃惊。 既然两个孩子乐意协助她渡过难关，她询问了他们将如何奉献。彼得说，如果他能帮助巴菲特先生推雪扫路的话，他就可以请求送巴菲特先生上街，挣一些费用。道恩说她不介意暂时不上钢琴课。 当她询问孩子们此时的感受时，道恩首先关心自己是否会换另一所学校，就像上次从父亲那里搬出来的时候那样。谢里尔回答并不打算这么做，但如果要，她会想办法解决的。谢里尔让道恩多谈谈如果换学校，什么事情会让她感到害怕。 彼得觉得自己应该坚强起来，因为他现在是家里惟一的男人—至少父亲从前是这么教育他的。谢里尔总是要绞尽脑汁才能了解他的感受。他最后坦白，他害怕将来不能再打篮球了。谢里尔知道在篮球队里打球对他来说意味着一切。她请彼得放心，绝不会让他失去心爱的篮球。
面对你的恐惧
每一种失败都会导致一些改变，也会激起你内心各种各样的情绪，特别是恐惧。甚至积极的变化都会令人不安；我们不知道究竟会发生什么事情，我们也不知道会受到什么样的影响。 失去工作意味着我们的生活将不得不做很多的改变，这就是它让人们感到如此惊恐的原因。当我们不能够处理自己的焦虑时，它将阻碍我们的行动。我们在感情上变得非常脆弱，以至于不能理性地考虑问题，不能够运用自己的才智继续向前迈进。 我们中间的某些人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对其他人都否认存在恐惧，或许是在很久以前我们就被教导过，恐惧意味着软弱，被恐惧吓倒是一种失败。因此，我们找出各种各样的方法来否认和逃避我们的情感。 摆脱恐惧的惟一方法是直接面对、并勇敢地承受，没有任何捷径可循。 下面是你失去工作时对付恐惧的一些方法： 告诉自己，一切都很好，没有什么可害怕的。恐惧是一种天生的人类情感，它是能够保护自己的方法。纵观历史，那些具有伟大勇气的人们也不能摆脱恐惧。他们只不过是不让恐惧阻止他们罢了。 确定恐惧的性质。当我们能说出恐惧的由来时，恐惧就失去了部分能力。否则，它们就像盘旋在我们头顶上的邪恶的幽灵，使我们总感到灾难就要来临。 对你信任的人描述你的恐惧。“我害怕让人知道我失去了工作，因为他们可能会认为我是个失败者。”“我担心我的孩子可能会认为我是个可怜的母亲或父亲，因为我不能像过去那样提供他们所需要的东西。” 当你由于恐惧而变得疲惫不堪时，通过列出你害怕的事情来将恐惧减小到较易处理的程度，并附上一些积极的话语来自我激励。 对于每一种恐惧都要确定其成为现实的可能性。据说，恐惧代表“假的事情以真实的面貌出现”。 除了每个顾虑，还要写下确保它们不会成为现实的行动步骤。恐惧是由于没有计划而引起的，行动是最好的矫正方法之一。 如果你完全被失去工作吓倒，问一下自己为什么。有些问题是由于缺乏自尊而造成的，并不是由其他的事情引起。有必要提醒自己，你所拥有的东西比你失去的工作要多得多。 写下你认为能够从失去工作中得到的机会。 列出你的价值，然后看一下你感到恐惧的条条块块。如果你调整你的价值，也许你的某些恐惧将会消失。 谢里尔直面恐惧 谢里尔多年来坚持写日记，在每天晚上睡觉以前，都要记下当天发生的事情、自己的情绪、自己的希望和梦想及感受到的新的认识，当然，也包括自己的恐惧。她发现写日记的优点之一是列出了对生活各方面的看法，像她已经走到哪里、她生活中的事情是如何组合的等等。 阅读以前的日记也帮助她了解自己过去是如何克服恐惧的。从日记中她能够看到，大部分她曾经恐惧的事情都再未发生。尽管如此，今天仍然需要面对恐惧，下面是她的某页日记上写的内容： 我害怕什么？ 我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。 我找不到另一份工作。 我的孩子将在不利环境中长大，因为我不能给他们提供好父母应该提供的条件。 迄今为止，由于经济上的原因，我将倒下，我将不得不花掉我的所有储蓄。 其他人将认为我是一个失败者，因为我失去了工作。 当把这些恐惧写下来做一个比较后，近几天时间里几乎使她倒下的恐惧和惊慌开始减退。她那无法抗拒的绝望情绪减少到明确的、能够处理的担心。有些恐惧对她来说，看上去甚至非常可笑。 当她明白了自己害怕什么后，马上给一个最好的朋友打电话，问那个朋友是否有几个小时的空闲时间接听她的电话。谢里尔在电话里一条一条地说出自己的恐惧，她的朋友只是静静地听，不发表意见，因为她并不觉得谢里尔会过上像她所说的那样糟糕的生活。在发泄了一些被压抑的感情后，谢里尔准备现实地面对恐惧，并制定出相应的行动计划。 她注视着清单上列出的最主要的恐惧，“我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。”当她认真考虑这件事时，她认识到横死街头的机会是微乎其微的。在找到另外一份稳定的工作之前，她能够做许多事情，挣些额外的钱来支付账单。她可以帮人打扫房子，或去当女招待；她可以找临时性的文字处理工作。生活将会是困难的，她可能不得不做两到三份工作，一天要工作12～14小时，但她相信自己能够坚持下去。 她也可以采取措施来预防失去她那价值不高的房子。她可以第二次抵押房子，搬到一套公寓里去住，出租她的房子。她这样做就可以拿这个收入来暂时维持生活。当她以同样的方法来仔细检查每一个恐惧的时候，一个想法像透明的水晶那样出现在她大脑里：“我最好是将所有的努力都集中在解决问题上，而不是集中在所有可能发生的灾难上。”
令人忧伤的失败
生活由一连串的、各种形式的失败所组成。我们可能都经历过人际关系、生活方式、工作、配偶、自尊、健康、提升、经济、福利、理想、梦想等方面的失败。忧伤是人类对失败的自然反应。伤心使我们能够清除感情的碎片，为新的生活开辟道路。 在失去工作的同时，我们会失去比工作本身更多的东西。我们可能会失去自尊、生活的保障、生活的目标和梦想及更多的东西。因此，“请你离开”这样的事情发生的时候，它对于我们来说，决不可能是一件小事情。尽管我们有时候拿他人更糟糕的失败案例来安慰自己，将我们的失败合理化和最小化，但我们仍然受到伤害。 当我们忧伤的时候，将会影响我们整个人的各个方面，从身体、精神、灵魂到感情都会受到影响。人们在年轻的时候需要学会如何处理“失去工作的忧伤”，如果我们还没有学到以一种健康的方式忧伤的话，我们的失败将会使我们更加痛苦。我们会感觉到它的影响将会长时间存在下去。但是，我们也可以学会以康复的方式忧伤。 忧伤的过程随时间发生变化，这取决于所定义的自我价值在失去工作的过程中损失的程度。例如，如果我们指望工作为我们提供地位、权力和自尊，这将会使我们克服失败的时间比通常所需要的时间要长。 忧伤的过程发生在一个周期中，它的变化取决于个人。忧伤的阶段并不是以连续的顺序发生；大多数人进出不同的阶段，还可能同时经历不同的阶段。 忧伤的阶段 震惊：麻木，最初的恐慌，否定，害怕和忧虑。 愤怒：对抗，情绪不稳定。 沮丧：极度悲哀和感情受到折磨，绝望，活动能力降低。 内疚和自我谴责：由于失败而谴责自己。 接受：感觉自由起来和恢复精力。 忧伤的身体症状 胃部发空 胸部或嗓子发紧 对噪声过分敏感 呼吸急促 肌肉乏力 缺乏精力 嘴发干 感到疲劳 性功能减退 同忧伤联系在一起的常见表现 食欲不振和睡眠紊乱 心不在焉 不合群和孤立 梦见过去的事情 易激动 哭喊 作为正常反应过程的一部分，承认同忧伤联系在一起的身体症状和行为改变是重要的，否则，你可能会不公正地批判自己。 下面是你能够做的、帮助你排解忧伤的一些办法： 接受你的感受。 允许自己感觉和表达情绪，特别是愤怒，以不伤害自己也不伤害别人的方式表现出来。 谈起和回忆“过去是什么样子”。 参观你工作过的地方。 预见你的失败。 承认每一次失败，考虑一下这些失败对你意味着什么。 如果需要，寻求职业帮助。 我们的忧伤有一定的目的。与某些认为相反，它不会使我们沉溺于自哀，而是帮助我们完全地接受失败。没有接受，我们就沉溺于过去。如果不允许自己忧伤，我们身体、感情和行为存在的症状可能比需要的时间长得多。持续的忧伤行为能够造成更多的损失。它会影响我们与其他人的关系，使我们错过有价值的机会。 谢里尔学会悲伤 在某个时期，谢里尔觉得，当她在生活中突然遇到困难的时候，或当她失去什么的时候，最好的解决方法是使自己忙起来，并通过转移视线来阻止自己去想那些事情。“让我们动起来”是她的座右铭。如果她想得太多，就可能会精神崩溃并再也不能站立起来，她对此感到非常害怕。如果她曾经确实谈过她的感觉的话，她感觉自己像一个啜泣者。她从未觉得有权利来麻烦与她的问题有关的任何人，并且总是心虚地阻止情绪外露。封闭所有的情绪，她觉得作一名勇士比开放情绪似乎更容易。 她一直这么看待问题，直到她的身体开始有一些毛病。她在35岁时身体出现溃疡、高血压和严重的背部痛疼。在那个时候，她的生活中没有什么特别有压力的事情，她不明白为什么她正在崩溃。她非常的幸运，有一个内科医生从身体、精神到情感上对她进行了全面的治疗，而不只是体格检查。在经过一些检查后，他发现谢里尔在她的生活中已经经历了许多次失败，而大多数失败她都从来没有完全伤心过。 她的医生建议她寻求帮助，以解决那些还没有解决的伤心事情。医生相信，那些伤心事导致了她健康出现问题。谢里尔感到困惑，她不明白她的医生所说的“伤心”的意思，她可没有整天坐在家里哭喊的乐趣。此外，过去的事情都已经过去了。她现在能够为它做什么呢？为什么要仔细回想消极的事情呢？ 但是，由于情愿尝试任何事情来获得安慰，她就按医生的建议去做了。使她感到惊奇的是，这种方法开始起作用了。当她回想过去，谈到和感觉到她生活中痛苦经历的时候，她开始感觉到身体和精神上的压力正逐渐减轻，她有了一种奇怪的“轻松”感觉。 通过处理最近工作失败的事情，谢里尔明白她正在取得进步。她能够接受她所处的位置，并且不再认为自己是那么的苛刻。她认识到，愤怒、沮丧和内疚以及彻夜不眠、食欲不振和嗓子发紧，都是情绪的一部分。她做了退让，不再去与情绪抗争，并明白了回味过去伤心的事情可以带来康复。 当在情绪上得到彻底放松后，她勇敢地拿起了话筒，给一个朋友打电话。在电话里，她详细地告诉了朋友所发生的事情。当她快要掉眼泪的时候，就使劲咬自己的嘴唇，打完电话后，她独自找了一个安静的地方，让那些不愉快的事情都流逝过去。她认识到，正像身体需要一段时间才能治愈一样，感情也同样如此。她所要做的事情是让它们按照自己的步伐来进行调整。
让愤怒和怨恨都成为过去
不管什么原因导致失去了工作，两个最自然的反应就是愤怒和怨恨。“他们竟敢这样对待我？”“在奉献了一切后，难道这就是我所得到的？” 如果你是被不正当解雇的—老板不喜欢你，或你正赶上政治风波—你的愤怒可能会比所有其他情况都更强烈。或许我们可以这样说，解雇你是公司范围内的事情，只不过是在你不知道的情况下，以一种非正式的方式通知你。也许没有预先对你发出警告；只是你在某天露面的时候，就告诉你打包走人。虽然详情可能是多样的，但结果是我们失去了工作，我们将感到愤怒。 愤怒通常是你在某些方面受到伤害的一个征兆，就像身体的疼痛一样，愤怒引起的情感上的疼痛具有同样的作用。身体的疼痛告诉你从火炉上把手拿开，愤怒引起的疼痛告诉你通过对你所发生的事情说“不”来维护你的尊严。 如果愤怒是健康的，那么它的直接表现为什么是气馁呢？特别是妇女？愤怒的人对其他人是一种威胁。另一方面，如果感到悔恨、沮丧、自我怀疑，我们就会比较安静，较易被其他人控制。我们也没有必要冒被人制服的危险。我们否认愤怒的一种方法是问这样的问题：“我的愤怒真的合理吗？”“我有愤怒的权利吗？”“当没有任何人做无关紧要之事的时候，愤怒的作用是什么？”说我们对某事不应该感到愤怒的时候，就像说我们不应该感到饥饿一样。 愤怒既不是对的，也不是错的，它只是一种情绪的正常表现。在成长的过程中，大多数人都没有认识到我们有表达自己所有感情的权利，包括愤怒。 真正的问题是，“你用愤怒来做什么？”你用它来刺激你改变行为吗？或许你能依靠它，并让它消耗你能够用来提升自身价值的那部分能量吗？ 下面是一些指导你如何处理在失去工作时感觉到愤怒和怨恨的方法。 首先，承认你受到了伤害，你受到了不公正的对待，如果是这种情形，提醒自己不该受到责备。 写一封“不会邮递出去”的信给你的雇主，客观地讲述公司如何伤害你的事实。只是将这样的信写完就可以了，没必要邮寄出去。 允许自己充分地感受所有的情绪—愤怒、悲伤和伤害。找到合适的方法来表达你的愤怒。 一旦你停止自责，并且明白了事情的来由，请尽量理解雇主的行动。试着将某人和某人的行动分开看待。把你的理解写在纸上。 自问，继续怨恨能得到什么，这样做是否值得？ 提醒自己，你可能不能控制将发生的事情，但你能够控制它如何影响你自己及你应该如何作出反应。 在你宣泄了情绪后，对那些伤害过你的人表示原谅，即使是以一封你决不会邮寄出的信的形式。 继续你的生活。 谢里尔消除怨恨 谢里尔确实感到愤怒，她只是不能肯定究竟是恨老板还是恨自己。 当她回想到她的老板特瑞？凯汀最近几年对待她的事情，她就感到非常生气。特瑞喜欢勾心斗角，对她做过许多难以捉摸的、不光明正大的事情。例如，当她表示不赞成的时候，不发表意见，只是摇头；当谢里尔正在会议上说话的时候她皱眉头。有时候特瑞相当友好，但在其他时间却毫无缘由地冷得像块冰。她经常挑剔谢里尔的工作，用空头支票来进行许诺。 特瑞只是在别人看不到的时候做这些事情。她不喜欢谢里尔，因为谢里尔知道她们之间的那些秘密；她决不会让其他任何人看到她虐待谢里尔。这样，谢里尔就不能够对别人说她“受到折磨”，因为没有任何证据。从谢里尔方面来说，每件事情都只是猜想，在法庭上得不到任何支持。除了说特瑞是一个报复性很强的女人，并且不喜欢她外，谢里尔找不到任何证据来证明特瑞与她被解雇的事情有关。 谢里尔也对发生的事情感到自责。她从未认真地对待她所遇到的人以及碰到的问题。她放弃了对自己的责任，不能勇敢地面对生活中的困难。她常常自我安慰来化解工作上的不愉快。她总是这样告诉自己：“只要我努力做好自己的工作，任何事情都会顺利，我将得到令人满意的回报。”现在，她才开始认识到，生活完全不是这样。作为一个成熟、完全能行使职责的成年人，需要勇敢地面对难以摆脱的事情、不愉快的境遇和生活中的人，在没有被困难压垮之前，就必须勇敢面对。也许只有当自己被解雇后，谢里尔才明白这个道理。 几天后，谢里尔真的感觉到应该“消除”愤怒和怨恨。她在头脑中反复回放特瑞对她做过的那些事情，然后进行反省；她告诉自己，也许她做的一些事情达不到特瑞的要求。 谢里尔决定从思想上接受事实。她是否应该默默地承受这一切？在发生的事情中她应该承担多少责任？这些对她来说，都已经无关紧要了。最后，她得出了结论，那就是在情况变得不可收拾之前，她本应该处理那种境遇的，但那也改变不了特瑞不公正对待她的事实。没有人应该承受那种感情和精神上的虐待。 在理好思绪后，她不再自责了，谢里尔给特瑞写了一封长信，讲述了自己对她的真实看法和对她所做事情的感觉。当把自己的想法写到纸上时，她感到了一阵阵的冲动，所有的情绪—伤害、悲伤和愤怒都不由自主地涌现出来。她不再感到内疚，这对她来说是一个很大的安慰。写完信后，她去了体育馆，先进行了一小时的慢跑，然后进行了半小时高强度的举重。每当举起一个新的重量，她就摆脱一点对特瑞的怨恨和仇恨。 当回家的时候，她一直苦想为什么特瑞会那样对待她。特瑞以她的刻薄和冷艳闻名于全公司，尽管人们用这样的词描述她有些不太确切。谢里尔知道有关特瑞生活的一些事情，从而使她能够洞察特瑞的某些个性。特瑞也有过一些悲惨的经历，有些是在最近几年里发生的。即使这样，谢里尔也不能原谅她的所作所为，但这使谢里尔能较好地理解她。她现在认为，特瑞的行动并不是完全针对她的，只是谢里尔不凑巧正好撞到了枪口上。谢里尔做任何事都有些被动，那正是特瑞所憎恨的一个弱点。因此，谢里尔成了一个容易被攻击的目标。 最后，谢里尔写了一封原谅特瑞的信—一封她不会寄出的信。总之，她是为自己写的，不是为特瑞。她知道，如果继续怨恨，那只会伤害到自己。
敢于说“我不知道”
“我不知道”驱使我们疯狂，并把我们送入恐慌之中。当我们害怕将要发生的事情时，常常发现自己想到的都是未来的事情。我们生活在一个由我们的恐惧和大胆想像创造出来的可怕的、未知的地方，而不是生活在当前的世界。 我们越感到害怕，就越要设法控制。生活的不确定性使得我们几乎难以忍受。我们的头脑中反复出现的都是那些糟糕的、我们认为不会发生的事情。当事情不是按我们理想的方式进行的时候，我们越要设法控制，就越会遇到挫折。 不确定性给我们带来了困难，造成这种困难的一个原因是我们相信能够并且实际上也应该能够控制别人、控制发生的事情以及所处的生活环境。实际情况是我们几乎没有什么控制力，除了能够控制自己外，我们几乎控制不了任何事情和任何人。当面对任何事情的时候，我们并没有自己想像中的那样有力量。 当我们接受这个事实的时候，我们就能够重新获得自由和安宁。然后我们就可以专心来提高我们的生活质量，过上稳定的生活。我们不再对得不到的东西感到烦恼和忧虑。因为那只是徒劳罢了。 这是一个令人奇怪的自相矛盾的问题。当你不再操作和控制，不再设法使事情按一定的方式发生的时候，你将不会得到比最初打算要好的结果。 当你专心做事，把结果留给上帝、命运、因缘、定数……去判别的时候，你会发现生活变成了一次令人愉快的冒险。你将认识到生活的不可预测性，从前的障碍，也许现在变成了通向新的、更好的目标的必经之路。 谢里尔用不同的方式看待生活 谢里尔经常会遇到“我不知道”的事情。她最后才开始明白，生活就是由许多不可预知的事件和不确定的情况组成。她一直期待着过平稳的生活，做喜欢的事或依靠某个人。她常常梦想自己骑在白马上或坐在一辆白色的保时捷汽车里，向一个平和、安全的生活飞奔而去。想想她经历过的所有事情，难道这些是她应该得到的吗？ 她开始面对艰苦、冷酷的生活现实：那就是美好的梦想将不会出现。当然，她可能会遇到一个很好的男人来分享她的生活，但依然会存在很多不确定的问题。有时候她还会感到孤独。她也认识到，决不能把自己的生活责任移交给其他任何人，即便是一个精心挑选的“王子”。 无论如何，艰苦、冷酷的现实对她具有一种新的意义，她已经不再像以前那样容易冲动，不再打算依靠别人来使自己过得更幸福。谢里尔开始喜欢照顾自己—把艰苦当作挑战，而不是当作挫折。她正在学习如何在向别人求助和信任别人的同时相信和依赖自己。
在困难时期照顾好自己
在我们经历危机的时候，必须采取特殊的方法来照顾好自己。任何形式的危机都需要消耗我们身体内的巨大感情能量。当平稳的生活被打破和陷入混乱的时候，我们通常都会感到不知所措。我们深深地陷入危机之中，忽略了照顾自己。我们当中的一些人觉得，要是把自己的注意力从危机中移开，哪怕只有一分钟，那么在不知不觉中就可能陷入无法收拾的局面。 如果我们认为我们要对已经发生的事情而受到责备，我们可能会以非同寻常的方式来惩罚自己。我们可能会停止锻炼身体，不再去做那些使我们感到高兴的小事情，或者我们可能不去做任何休闲活动。 你的全部生活不会只是因为失去工作就停止下来。你越能不受影响的保持生活中的积极方面，就越能更好地渡过危机。 下面是一些你在失去工作的时候如何照顾自己的建议： 给自己一段时间来调整情绪。在没有确定下一步该干什么前，自己不要轻易行动。 通过严格的锻炼，从身体上减轻自己被压抑的情绪。 不要总是想着尽快找工作。给自己一些时间来做其他的事情。这将使你在找工作的过程中更富有成效，在面试的时候更加自信。 注意自己的饮食状况。如果你对危机的正常反应是不吃或暴食，请采取措施来保持健康的饮食。 与能够在感情上支持你的朋友待一段时间。请求他们与你一起做一些休闲活动，或许有些休闲活动是你以前从来没有做过的，通过做这些事情来改变你的精神面貌。 保持充足的休息，不要对自己太苛刻。如果你大部分时间感觉到累，如果你不能睡觉，或如果你睡得比平常多的话，一定要顺势而为，要懂得随遇而安。 每天做一些让自己愉快的事情。泡泡澡，看看书，下午的时候小睡一会儿等等。 在晚上睡觉以前，写出明天的计划。 坦率地与你的朋友谈论你的感觉。 远离生活态度消极的人。 谢里尔滋养自己 谢里尔认识到她正处于生活中最压抑的时期。她不能就此倒下去；她希望在失业期间做一些积极的事情，她需要在感情、心理和精神等方面有正常的机能。她知道，如果她好好照顾自己，并盯住前面的目标，所遇到的那些问题将会迎刃而解。 谢里尔将她喜欢做的事情列成一个清单，在每日的生活中，那些事情将使她获得新生。除保持良好的饮食、确保足够的睡眠和坚持做严格的锻炼之外，她还计划做一些事情，以便每天都能滋养自己，她每天的安排如下： 用一个小时来冥想和祈祷。 记日记。 至少给一个朋友打电话或跟朋友呆一段时间。 与波斯猫玩耍。 阅读能产生灵感的读物。 为其他人做些好事，即使只为陌生人开一下门或给朋友发条短信。她也做了一个定期活动的计划： 参观博物馆。 观看特别喜爱的电视节目。 到公园看小孩子玩耍。 洗泡泡浴。 听音乐。 长距离的散步。 经常参加社区大学的活动。 请求朋友拥抱。 在壁炉前坐一会。 弹钢琴。 谢里尔没有很多自己能够支配的空闲时间；她的主要精力都集中在挣钱养家和获得一份新工作上。她从过去的经历中了解到，如果她想在最佳状态下履行责任，就必须在其他的活动上花些时间。每次她开始烦恼的时候，就停下手头的事，改做计划上的某一项活动，即使只做大约十五分钟。
必须有一个计划
当你失去工作的时候，首先将面临两个任务：第一是获得经济和感情上的支持；第二是找一份新工作—假设新工作比以前的那个好。 为了完成这两个任务，你需要做一个计划。许多的忧虑都来自于没有行动方针。当你不知道自己该做些什么的时候，你就会感到迷惑和失望。当有了一个行动计划，你也就立即为自己创造了一份新的工作—寻找一份永久的职业。你就有了早上起床的理由。 当你整理你的计划的时候，下面几点必须考虑： 生活评估。你将如何再次评估你现在的生活方式、职业和价值？这些变化将会影响你找新工作吗？ 预算。你现在的预算是什么？你预计将会失业多长时间？在预计失业时间的基础上，家庭预算需要做出什么样的调整？ 新的收入来源。你和家庭的其他成员可以做什么样的事情来创造新的收入来源。在你寻找永久性的工作职位期间，你如何展现技能和经历以得到一份临时性的工作？ 关系网。你将如何联系那些能够指引你找到合适工作机会的人？你怎样才能扩大自己的关系网？ 研究。你将如何评估工作市场？什么样的行业和公司正在招收同你的技能和经历类似的人才？ 为了满足以上的每一点，需要制定一个单独的、按部就班的计划。你的计划将是一个到达目的地的路线图。你可能会发现，改变你原来制定的计划并接受一些未预料到的、非常好的路线是必须的；你的计划应该灵活或不固执僵化。可是，如果没有一个计划，你就会发现自己将随波逐流、无处可去。你的挑战失业和找到合适工作的能力将直接取决于你所做计划的质量。
约翰获得职业力量的过程
并不是因为事情困难我们不敢做，而是因为我们不敢做事情才变得困难。 —塞尼卡（Senec） 找到理想职业的梦想给我们带来了欢乐，每个人都有权利实现这个梦想。如果我们所从事的职业没有为我们带来成就感，没有给我们提供表现才智和能力的机会，那么只能说，我们欺骗了自己、欺骗了世界。我们就像是一座矿藏丰富的矿山，所有有价值的东西都埋藏在矿山的下面。 找到并且实现自己的梦想是一件十分艰难的事情。它需要勇气和坚持不懈的精神。实现梦想的过程很孤独，因为世界从不会为冒险者和梦想家鼓劲。下面讲述了一个人如何找到他生命中的梦想，以及在这个过程中所遭遇到的挑战。 约翰？卡门作出了决定。他正在整理东西，并准备付账后就离开。他在美国公司的生活马上就要结束了。事实上，他并不能确定到底还要多久才能离开那家公司，因为他遇到了一个很重要的问题：他不知道自己想要什么。他满脑子想的就是离开。 约翰感到困惑，因为他没有梦想。不过，这也并不完全正确。至少他对他的两个孩子还充满了梦想。如果他的孩子们有所成就，那将是他一生中最满意的事情。二十年前，当他的孩子们来到这个世界，赚钱养家、为家人提供安乐的生活环境就成了他的头等大事。 约翰的目标就要实现了，所以他现在需要新的梦想。他仍清楚地记得年轻的时候对梦想的渴望。在上高中和大学时，他期望能够有所成就，希望自己的职业能够使他摆脱平庸，成为影响世界的伟人。但后来，责任感以及日复一日的日常事务使他的梦想变成了空谈。他过着随波逐流的生活，结婚、生孩子、满足于高薪并且体面的工作。 现在，约翰已经很难再记起他的那些梦想了，只记得当他想到这些梦想能够实现时的激动心情。这些年他并不觉得自己过得不幸福，也没有对自己的工作感到很不满意。他的职业为他提供了舒适和安逸的生活方式；他从中可以获得许多有价值的技能及丰富的生活阅历。但是，在他内心，总有一个声音不断地提醒他，他正在失去所拥有的很多东西。本能的，他清楚地知道他过去和现在的雇主一方面保障了他的所得，另一方面却阻碍了他发挥全部的潜能。 既然现在儿女都长大成|人，他也该尝试着冒险了。他已经人到中年，认为自己可以重新开创自己的事业，甚至也许是全新的生活方式。但问题是：“他真正想做什么？”以及“什么事情才能带给他最大的快乐？” 定义问题( 爱上你的工作如何拥有完美的工作与生活方式 http://www.xlawen.org/kan/4071/ )
面对你的恐惧
每一种失败都会导致一些改变，也会激起你内心各种各样的情绪，特别是恐惧。甚至积极的变化都会令人不安；我们不知道究竟会发生什么事情，我们也不知道会受到什么样的影响。 失去工作意味着我们的生活将不得不做很多的改变，这就是它让人们感到如此惊恐的原因。当我们不能够处理自己的焦虑时，它将阻碍我们的行动。我们在感情上变得非常脆弱，以至于不能理性地考虑问题，不能够运用自己的才智继续向前迈进。 我们中间的某些人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对其他人都否认存在恐惧，或许是在很久以前我们就被教导过，恐惧意味着软弱，被恐惧吓倒是一种失败。因此，我们找出各种各样的方法来否认和逃避我们的情感。 摆脱恐惧的惟一方法是直接面对、并勇敢地承受，没有任何捷径可循。 下面是你失去工作时对付恐惧的一些方法： 告诉自己，一切都很好，没有什么可害怕的。恐惧是一种天生的人类情感，它是能够保护自己的方法。纵观历史，那些具有伟大勇气的人们也不能摆脱恐惧。他们只不过是不让恐惧阻止他们罢了。 确定恐惧的性质。当我们能说出恐惧的由来时，恐惧就失去了部分能力。否则，它们就像盘旋在我们头顶上的邪恶的幽灵，使我们总感到灾难就要来临。 对你信任的人描述你的恐惧。“我害怕让人知道我失去了工作，因为他们可能会认为我是个失败者。”“我担心我的孩子可能会认为我是个可怜的母亲或父亲，因为我不能像过去那样提供他们所需要的东西。” 当你由于恐惧而变得疲惫不堪时，通过列出你害怕的事情来将恐惧减小到较易处理的程度，并附上一些积极的话语来自我激励。 对于每一种恐惧都要确定其成为现实的可能性。据说，恐惧代表“假的事情以真实的面貌出现”。 除了每个顾虑，还要写下确保它们不会成为现实的行动步骤。恐惧是由于没有计划而引起的，行动是最好的矫正方法之一。 如果你完全被失去工作吓倒，问一下自己为什么。有些问题是由于缺乏自尊而造成的，并不是由其他的事情引起。有必要提醒自己，你所拥有的东西比你失去的工作要多得多。 写下你认为能够从失去工作中得到的机会。 列出你的价值，然后看一下你感到恐惧的条条块块。如果你调整你的价值，也许你的某些恐惧将会消失。 谢里尔直面恐惧 谢里尔多年来坚持写日记，在每天晚上睡觉以前，都要记下当天发生的事情、自己的情绪、自己的希望和梦想及感受到的新的认识，当然，也包括自己的恐惧。她发现写日记的优点之一是列出了对生活各方面的看法，像她已经走到哪里、她生活中的事情是如何组合的等等。 阅读以前的日记也帮助她了解自己过去是如何克服恐惧的。从日记中她能够看到，大部分她曾经恐惧的事情都再未发生。尽管如此，今天仍然需要面对恐惧，下面是她的某页日记上写的内容： 我害怕什么？ 我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。 我找不到另一份工作。 我的孩子将在不利环境中长大，因为我不能给他们提供好父母应该提供的条件。 迄今为止，由于经济上的原因，我将倒下，我将不得不花掉我的所有储蓄。 其他人将认为我是一个失败者，因为我失去了工作。 当把这些恐惧写下来做一个比较后，近几天时间里几乎使她倒下的恐惧和惊慌开始减退。她那无法抗拒的绝望情绪减少到明确的、能够处理的担心。有些恐惧对她来说，看上去甚至非常可笑。 当她明白了自己害怕什么后，马上给一个最好的朋友打电话，问那个朋友是否有几个小时的空闲时间接听她的电话。谢里尔在电话里一条一条地说出自己的恐惧，她的朋友只是静静地听，不发表意见，因为她并不觉得谢里尔会过上像她所说的那样糟糕的生活。在发泄了一些被压抑的感情后，谢里尔准备现实地面对恐惧，并制定出相应的行动计划。 她注视着清单上列出的最主要的恐惧，“我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。”当她认真考虑这件事时，她认识到横死街头的机会是微乎其微的。在找到另外一份稳定的工作之前，她能够做许多事情，挣些额外的钱来支付账单。她可以帮人打扫房子，或去当女招待；她可以找临时性的文字处理工作。生活将会是困难的，她可能不得不做两到三份工作，一天要工作12～14小时，但她相信自己能够坚持下去。 她也可以采取措施来预防失去她那价值不高的房子。她可以第二次抵押房子，搬到一套公寓里去住，出租她的房子。她这样做就可以拿这个收入来暂时维持生活。当她以同样的方法来仔细检查每一个恐惧的时候，一个想法像透明的水晶那样出现在她大脑里：“我最好是将所有的努力都集中在解决问题上，而不是集中在所有可能发生的灾难上。”
令人忧伤的失败
生活由一连串的、各种形式的失败所组成。我们可能都经历过人际关系、生活方式、工作、配偶、自尊、健康、提升、经济、福利、理想、梦想等方面的失败。忧伤是人类对失败的自然反应。伤心使我们能够清除感情的碎片，为新的生活开辟道路。 在失去工作的同时，我们会失去比工作本身更多的东西。我们可能会失去自尊、生活的保障、生活的目标和梦想及更多的东西。因此，“请你离开”这样的事情发生的时候，它对于我们来说，决不可能是一件小事情。尽管我们有时候拿他人更糟糕的失败案例来安慰自己，将我们的失败合理化和最小化，但我们仍然受到伤害。 当我们忧伤的时候，将会影响我们整个人的各个方面，从身体、精神、灵魂到感情都会受到影响。人们在年轻的时候需要学会如何处理“失去工作的忧伤”，如果我们还没有学到以一种健康的方式忧伤的话，我们的失败将会使我们更加痛苦。我们会感觉到它的影响将会长时间存在下去。但是，我们也可以学会以康复的方式忧伤。 忧伤的过程随时间发生变化，这取决于所定义的自我价值在失去工作的过程中损失的程度。例如，如果我们指望工作为我们提供地位、权力和自尊，这将会使我们克服失败的时间比通常所需要的时间要长。 忧伤的过程发生在一个周期中，它的变化取决于个人。忧伤的阶段并不是以连续的顺序发生；大多数人进出不同的阶段，还可能同时经历不同的阶段。 忧伤的阶段 震惊：麻木，最初的恐慌，否定，害怕和忧虑。 愤怒：对抗，情绪不稳定。 沮丧：极度悲哀和感情受到折磨，绝望，活动能力降低。 内疚和自我谴责：由于失败而谴责自己。 接受：感觉自由起来和恢复精力。 忧伤的身体症状 胃部发空 胸部或嗓子发紧 对噪声过分敏感 呼吸急促 肌肉乏力 缺乏精力 嘴发干 感到疲劳 性功能减退 同忧伤联系在一起的常见表现 食欲不振和睡眠紊乱 心不在焉 不合群和孤立 梦见过去的事情 易激动 哭喊 作为正常反应过程的一部分，承认同忧伤联系在一起的身体症状和行为改变是重要的，否则，你可能会不公正地批判自己。 下面是你能够做的、帮助你排解忧伤的一些办法： 接受你的感受。 允许自己感觉和表达情绪，特别是愤怒，以不伤害自己也不伤害别人的方式表现出来。 谈起和回忆“过去是什么样子”。 参观你工作过的地方。 预见你的失败。 承认每一次失败，考虑一下这些失败对你意味着什么。 如果需要，寻求职业帮助。 我们的忧伤有一定的目的。与某些认为相反，它不会使我们沉溺于自哀，而是帮助我们完全地接受失败。没有接受，我们就沉溺于过去。如果不允许自己忧伤，我们身体、感情和行为存在的症状可能比需要的时间长得多。持续的忧伤行为能够造成更多的损失。它会影响我们与其他人的关系，使我们错过有价值的机会。 谢里尔学会悲伤 在某个时期，谢里尔觉得，当她在生活中突然遇到困难的时候，或当她失去什么的时候，最好的解决方法是使自己忙起来，并通过转移视线来阻止自己去想那些事情。“让我们动起来”是她的座右铭。如果她想得太多，就可能会精神崩溃并再也不能站立起来，她对此感到非常害怕。如果她曾经确实谈过她的感觉的话，她感觉自己像一个啜泣者。她从未觉得有权利来麻烦与她的问题有关的任何人，并且总是心虚地阻止情绪外露。封闭所有的情绪，她觉得作一名勇士比开放情绪似乎更容易。 她一直这么看待问题，直到她的身体开始有一些毛病。她在35岁时身体出现溃疡、高血压和严重的背部痛疼。在那个时候，她的生活中没有什么特别有压力的事情，她不明白为什么她正在崩溃。她非常的幸运，有一个内科医生从身体、精神到情感上对她进行了全面的治疗，而不只是体格检查。在经过一些检查后，他发现谢里尔在她的生活中已经经历了许多次失败，而大多数失败她都从来没有完全伤心过。 她的医生建议她寻求帮助，以解决那些还没有解决的伤心事情。医生相信，那些伤心事导致了她健康出现问题。谢里尔感到困惑，她不明白她的医生所说的“伤心”的意思，她可没有整天坐在家里哭喊的乐趣。此外，过去的事情都已经过去了。她现在能够为它做什么呢？为什么要仔细回想消极的事情呢？ 但是，由于情愿尝试任何事情来获得安慰，她就按医生的建议去做了。使她感到惊奇的是，这种方法开始起作用了。当她回想过去，谈到和感觉到她生活中痛苦经历的时候，她开始感觉到身体和精神上的压力正逐渐减轻，她有了一种奇怪的“轻松”感觉。 通过处理最近工作失败的事情，谢里尔明白她正在取得进步。她能够接受她所处的位置，并且不再认为自己是那么的苛刻。她认识到，愤怒、沮丧和内疚以及彻夜不眠、食欲不振和嗓子发紧，都是情绪的一部分。她做了退让，不再去与情绪抗争，并明白了回味过去伤心的事情可以带来康复。 当在情绪上得到彻底放松后，她勇敢地拿起了话筒，给一个朋友打电话。在电话里，她详细地告诉了朋友所发生的事情。当她快要掉眼泪的时候，就使劲咬自己的嘴唇，打完电话后，她独自找了一个安静的地方，让那些不愉快的事情都流逝过去。她认识到，正像身体需要一段时间才能治愈一样，感情也同样如此。她所要做的事情是让它们按照自己的步伐来进行调整。
让愤怒和怨恨都成为过去
不管什么原因导致失去了工作，两个最自然的反应就是愤怒和怨恨。“他们竟敢这样对待我？”“在奉献了一切后，难道这就是我所得到的？” 如果你是被不正当解雇的—老板不喜欢你，或你正赶上政治风波—你的愤怒可能会比所有其他情况都更强烈。或许我们可以这样说，解雇你是公司范围内的事情，只不过是在你不知道的情况下，以一种非正式的方式通知你。也许没有预先对你发出警告；只是你在某天露面的时候，就告诉你打包走人。虽然详情可能是多样的，但结果是我们失去了工作，我们将感到愤怒。 愤怒通常是你在某些方面受到伤害的一个征兆，就像身体的疼痛一样，愤怒引起的情感上的疼痛具有同样的作用。身体的疼痛告诉你从火炉上把手拿开，愤怒引起的疼痛告诉你通过对你所发生的事情说“不”来维护你的尊严。 如果愤怒是健康的，那么它的直接表现为什么是气馁呢？特别是妇女？愤怒的人对其他人是一种威胁。另一方面，如果感到悔恨、沮丧、自我怀疑，我们就会比较安静，较易被其他人控制。我们也没有必要冒被人制服的危险。我们否认愤怒的一种方法是问这样的问题：“我的愤怒真的合理吗？”“我有愤怒的权利吗？”“当没有任何人做无关紧要之事的时候，愤怒的作用是什么？”说我们对某事不应该感到愤怒的时候，就像说我们不应该感到饥饿一样。 愤怒既不是对的，也不是错的，它只是一种情绪的正常表现。在成长的过程中，大多数人都没有认识到我们有表达自己所有感情的权利，包括愤怒。 真正的问题是，“你用愤怒来做什么？”你用它来刺激你改变行为吗？或许你能依靠它，并让它消耗你能够用来提升自身价值的那部分能量吗？ 下面是一些指导你如何处理在失去工作时感觉到愤怒和怨恨的方法。 首先，承认你受到了伤害，你受到了不公正的对待，如果是这种情形，提醒自己不该受到责备。 写一封“不会邮递出去”的信给你的雇主，客观地讲述公司如何伤害你的事实。只是将这样的信写完就可以了，没必要邮寄出去。 允许自己充分地感受所有的情绪—愤怒、悲伤和伤害。找到合适的方法来表达你的愤怒。 一旦你停止自责，并且明白了事情的来由，请尽量理解雇主的行动。试着将某人和某人的行动分开看待。把你的理解写在纸上。 自问，继续怨恨能得到什么，这样做是否值得？ 提醒自己，你可能不能控制将发生的事情，但你能够控制它如何影响你自己及你应该如何作出反应。 在你宣泄了情绪后，对那些伤害过你的人表示原谅，即使是以一封你决不会邮寄出的信的形式。 继续你的生活。 谢里尔消除怨恨 谢里尔确实感到愤怒，她只是不能肯定究竟是恨老板还是恨自己。 当她回想到她的老板特瑞？凯汀最近几年对待她的事情，她就感到非常生气。特瑞喜欢勾心斗角，对她做过许多难以捉摸的、不光明正大的事情。例如，当她表示不赞成的时候，不发表意见，只是摇头；当谢里尔正在会议上说话的时候她皱眉头。有时候特瑞相当友好，但在其他时间却毫无缘由地冷得像块冰。她经常挑剔谢里尔的工作，用空头支票来进行许诺。 特瑞只是在别人看不到的时候做这些事情。她不喜欢谢里尔，因为谢里尔知道她们之间的那些秘密；她决不会让其他任何人看到她虐待谢里尔。这样，谢里尔就不能够对别人说她“受到折磨”，因为没有任何证据。从谢里尔方面来说，每件事情都只是猜想，在法庭上得不到任何支持。除了说特瑞是一个报复性很强的女人，并且不喜欢她外，谢里尔找不到任何证据来证明特瑞与她被解雇的事情有关。 谢里尔也对发生的事情感到自责。她从未认真地对待她所遇到的人以及碰到的问题。她放弃了对自己的责任，不能勇敢地面对生活中的困难。她常常自我安慰来化解工作上的不愉快。她总是这样告诉自己：“只要我努力做好自己的工作，任何事情都会顺利，我将得到令人满意的回报。”现在，她才开始认识到，生活完全不是这样。作为一个成熟、完全能行使职责的成年人，需要勇敢地面对难以摆脱的事情、不愉快的境遇和生活中的人，在没有被困难压垮之前，就必须勇敢面对。也许只有当自己被解雇后，谢里尔才明白这个道理。 几天后，谢里尔真的感觉到应该“消除”愤怒和怨恨。她在头脑中反复回放特瑞对她做过的那些事情，然后进行反省；她告诉自己，也许她做的一些事情达不到特瑞的要求。 谢里尔决定从思想上接受事实。她是否应该默默地承受这一切？在发生的事情中她应该承担多少责任？这些对她来说，都已经无关紧要了。最后，她得出了结论，那就是在情况变得不可收拾之前，她本应该处理那种境遇的，但那也改变不了特瑞不公正对待她的事实。没有人应该承受那种感情和精神上的虐待。 在理好思绪后，她不再自责了，谢里尔给特瑞写了一封长信，讲述了自己对她的真实看法和对她所做事情的感觉。当把自己的想法写到纸上时，她感到了一阵阵的冲动，所有的情绪—伤害、悲伤和愤怒都不由自主地涌现出来。她不再感到内疚，这对她来说是一个很大的安慰。写完信后，她去了体育馆，先进行了一小时的慢跑，然后进行了半小时高强度的举重。每当举起一个新的重量，她就摆脱一点对特瑞的怨恨和仇恨。 当回家的时候，她一直苦想为什么特瑞会那样对待她。特瑞以她的刻薄和冷艳闻名于全公司，尽管人们用这样的词描述她有些不太确切。谢里尔知道有关特瑞生活的一些事情，从而使她能够洞察特瑞的某些个性。特瑞也有过一些悲惨的经历，有些是在最近几年里发生的。即使这样，谢里尔也不能原谅她的所作所为，但这使谢里尔能较好地理解她。她现在认为，特瑞的行动并不是完全针对她的，只是谢里尔不凑巧正好撞到了枪口上。谢里尔做任何事都有些被动，那正是特瑞所憎恨的一个弱点。因此，谢里尔成了一个容易被攻击的目标。 最后，谢里尔写了一封原谅特瑞的信—一封她不会寄出的信。总之，她是为自己写的，不是为特瑞。她知道，如果继续怨恨，那只会伤害到自己。
敢于说“我不知道”
“我不知道”驱使我们疯狂，并把我们送入恐慌之中。当我们害怕将要发生的事情时，常常发现自己想到的都是未来的事情。我们生活在一个由我们的恐惧和大胆想像创造出来的可怕的、未知的地方，而不是生活在当前的世界。 我们越感到害怕，就越要设法控制。生活的不确定性使得我们几乎难以忍受。我们的头脑中反复出现的都是那些糟糕的、我们认为不会发生的事情。当事情不是按我们理想的方式进行的时候，我们越要设法控制，就越会遇到挫折。 不确定性给我们带来了困难，造成这种困难的一个原因是我们相信能够并且实际上也应该能够控制别人、控制发生的事情以及所处的生活环境。实际情况是我们几乎没有什么控制力，除了能够控制自己外，我们几乎控制不了任何事情和任何人。当面对任何事情的时候，我们并没有自己想像中的那样有力量。 当我们接受这个事实的时候，我们就能够重新获得自由和安宁。然后我们就可以专心来提高我们的生活质量，过上稳定的生活。我们不再对得不到的东西感到烦恼和忧虑。因为那只是徒劳罢了。 这是一个令人奇怪的自相矛盾的问题。当你不再操作和控制，不再设法使事情按一定的方式发生的时候，你将不会得到比最初打算要好的结果。 当你专心做事，把结果留给上帝、命运、因缘、定数……去判别的时候，你会发现生活变成了一次令人愉快的冒险。你将认识到生活的不可预测性，从前的障碍，也许现在变成了通向新的、更好的目标的必经之路。 谢里尔用不同的方式看待生活 谢里尔经常会遇到“我不知道”的事情。她最后才开始明白，生活就是由许多不可预知的事件和不确定的情况组成。她一直期待着过平稳的生活，做喜欢的事或依靠某个人。她常常梦想自己骑在白马上或坐在一辆白色的保时捷汽车里，向一个平和、安全的生活飞奔而去。想想她经历过的所有事情，难道这些是她应该得到的吗？ 她开始面对艰苦、冷酷的生活现实：那就是美好的梦想将不会出现。当然，她可能会遇到一个很好的男人来分享她的生活，但依然会存在很多不确定的问题。有时候她还会感到孤独。她也认识到，决不能把自己的生活责任移交给其他任何人，即便是一个精心挑选的“王子”。 无论如何，艰苦、冷酷的现实对她具有一种新的意义，她已经不再像以前那样容易冲动，不再打算依靠别人来使自己过得更幸福。谢里尔开始喜欢照顾自己—把艰苦当作挑战，而不是当作挫折。她正在学习如何在向别人求助和信任别人的同时相信和依赖自己。
在困难时期照顾好自己
在我们经历危机的时候，必须采取特殊的方法来照顾好自己。任何形式的危机都需要消耗我们身体内的巨大感情能量。当平稳的生活被打破和陷入混乱的时候，我们通常都会感到不知所措。我们深深地陷入危机之中，忽略了照顾自己。我们当中的一些人觉得，要是把自己的注意力从危机中移开，哪怕只有一分钟，那么在不知不觉中就可能陷入无法收拾的局面。 如果我们认为我们要对已经发生的事情而受到责备，我们可能会以非同寻常的方式来惩罚自己。我们可能会停止锻炼身体，不再去做那些使我们感到高兴的小事情，或者我们可能不去做任何休闲活动。 你的全部生活不会只是因为失去工作就停止下来。你越能不受影响的保持生活中的积极方面，就越能更好地渡过危机。 下面是一些你在失去工作的时候如何照顾自己的建议： 给自己一段时间来调整情绪。在没有确定下一步该干什么前，自己不要轻易行动。 通过严格的锻炼，从身体上减轻自己被压抑的情绪。 不要总是想着尽快找工作。给自己一些时间来做其他的事情。这将使你在找工作的过程中更富有成效，在面试的时候更加自信。 注意自己的饮食状况。如果你对危机的正常反应是不吃或暴食，请采取措施来保持健康的饮食。 与能够在感情上支持你的朋友待一段时间。请求他们与你一起做一些休闲活动，或许有些休闲活动是你以前从来没有做过的，通过做这些事情来改变你的精神面貌。 保持充足的休息，不要对自己太苛刻。如果你大部分时间感觉到累，如果你不能睡觉，或如果你睡得比平常多的话，一定要顺势而为，要懂得随遇而安。 每天做一些让自己愉快的事情。泡泡澡，看看书，下午的时候小睡一会儿等等。 在晚上睡觉以前，写出明天的计划。 坦率地与你的朋友谈论你的感觉。 远离生活态度消极的人。 谢里尔滋养自己 谢里尔认识到她正处于生活中最压抑的时期。她不能就此倒下去；她希望在失业期间做一些积极的事情，她需要在感情、心理和精神等方面有正常的机能。她知道，如果她好好照顾自己，并盯住前面的目标，所遇到的那些问题将会迎刃而解。 谢里尔将她喜欢做的事情列成一个清单，在每日的生活中，那些事情将使她获得新生。除保持良好的饮食、确保足够的睡眠和坚持做严格的锻炼之外，她还计划做一些事情，以便每天都能滋养自己，她每天的安排如下： 用一个小时来冥想和祈祷。 记日记。 至少给一个朋友打电话或跟朋友呆一段时间。 与波斯猫玩耍。 阅读能产生灵感的读物。 为其他人做些好事，即使只为陌生人开一下门或给朋友发条短信。她也做了一个定期活动的计划： 参观博物馆。 观看特别喜爱的电视节目。 到公园看小孩子玩耍。 洗泡泡浴。 听音乐。 长距离的散步。 经常参加社区大学的活动。 请求朋友拥抱。 在壁炉前坐一会。 弹钢琴。 谢里尔没有很多自己能够支配的空闲时间；她的主要精力都集中在挣钱养家和获得一份新工作上。她从过去的经历中了解到，如果她想在最佳状态下履行责任，就必须在其他的活动上花些时间。每次她开始烦恼的时候，就停下手头的事，改做计划上的某一项活动，即使只做大约十五分钟。
必须有一个计划
当你失去工作的时候，首先将面临两个任务：第一是获得经济和感情上的支持；第二是找一份新工作—假设新工作比以前的那个好。 为了完成这两个任务，你需要做一个计划。许多的忧虑都来自于没有行动方针。当你不知道自己该做些什么的时候，你就会感到迷惑和失望。当有了一个行动计划，你也就立即为自己创造了一份新的工作—寻找一份永久的职业。你就有了早上起床的理由。 当你整理你的计划的时候，下面几点必须考虑： 生活评估。你将如何再次评估你现在的生活方式、职业和价值？这些变化将会影响你找新工作吗？ 预算。你现在的预算是什么？你预计将会失业多长时间？在预计失业时间的基础上，家庭预算需要做出什么样的调整？ 新的收入来源。你和家庭的其他成员可以做什么样的事情来创造新的收入来源。在你寻找永久性的工作职位期间，你如何展现技能和经历以得到一份临时性的工作？ 关系网。你将如何联系那些能够指引你找到合适工作机会的人？你怎样才能扩大自己的关系网？ 研究。你将如何评估工作市场？什么样的行业和公司正在招收同你的技能和经历类似的人才？ 为了满足以上的每一点，需要制定一个单独的、按部就班的计划。你的计划将是一个到达目的地的路线图。你可能会发现，改变你原来制定的计划并接受一些未预料到的、非常好的路线是必须的；你的计划应该灵活或不固执僵化。可是，如果没有一个计划，你就会发现自己将随波逐流、无处可去。你的挑战失业和找到合适工作的能力将直接取决于你所做计划的质量。
约翰获得职业力量的过程
并不是因为事情困难我们不敢做，而是因为我们不敢做事情才变得困难。 —塞尼卡（Senec） 找到理想职业的梦想给我们带来了欢乐，每个人都有权利实现这个梦想。如果我们所从事的职业没有为我们带来成就感，没有给我们提供表现才智和能力的机会，那么只能说，我们欺骗了自己、欺骗了世界。我们就像是一座矿藏丰富的矿山，所有有价值的东西都埋藏在矿山的下面。 找到并且实现自己的梦想是一件十分艰难的事情。它需要勇气和坚持不懈的精神。实现梦想的过程很孤独，因为世界从不会为冒险者和梦想家鼓劲。下面讲述了一个人如何找到他生命中的梦想，以及在这个过程中所遭遇到的挑战。 约翰？卡门作出了决定。他正在整理东西，并准备付账后就离开。他在美国公司的生活马上就要结束了。事实上，他并不能确定到底还要多久才能离开那家公司，因为他遇到了一个很重要的问题：他不知道自己想要什么。他满脑子想的就是离开。 约翰感到困惑，因为他没有梦想。不过，这也并不完全正确。至少他对他的两个孩子还充满了梦想。如果他的孩子们有所成就，那将是他一生中最满意的事情。二十年前，当他的孩子们来到这个世界，赚钱养家、为家人提供安乐的生活环境就成了他的头等大事。 约翰的目标就要实现了，所以他现在需要新的梦想。他仍清楚地记得年轻的时候对梦想的渴望。在上高中和大学时，他期望能够有所成就，希望自己的职业能够使他摆脱平庸，成为影响世界的伟人。但后来，责任感以及日复一日的日常事务使他的梦想变成了空谈。他过着随波逐流的生活，结婚、生孩子、满足于高薪并且体面的工作。 现在，约翰已经很难再记起他的那些梦想了，只记得当他想到这些梦想能够实现时的激动心情。这些年他并不觉得自己过得不幸福，也没有对自己的工作感到很不满意。他的职业为他提供了舒适和安逸的生活方式；他从中可以获得许多有价值的技能及丰富的生活阅历。但是，在他内心，总有一个声音不断地提醒他，他正在失去所拥有的很多东西。本能的，他清楚地知道他过去和现在的雇主一方面保障了他的所得，另一方面却阻碍了他发挥全部的潜能。 既然现在儿女都长大成|人，他也该尝试着冒险了。他已经人到中年，认为自己可以重新开创自己的事业，甚至也许是全新的生活方式。但问题是：“他真正想做什么？”以及“什么事情才能带给他最大的快乐？” 定义问题( 爱上你的工作如何拥有完美的工作与生活方式 http://www.xlawen.org/kan/4071/ )